プログラム第３０日目 利他行 2009 11/11
ついに30日間のプログラムは今日にてお終いです。
ここまでにあなたが学んだ事はたいへん、大事なこと、そして病気がどうして起こるのか、また、先ほどのお亡くなりになった人の心、先祖の正しい供養等、様々に組み合わさる。
このクロスオーバーした状態こそ、あなたの病気や交通事故と関係する。
健康が大切と人は言います。
だけど、病気をした人の心であなたの健康を考えたら、どんなに頑張ったところで死に際の人の心を思うと、生きた事自体が幸せになってきます。
この最期の時に、あなたにとってこの人生が本当にやりきったとの達成感があるとよい。
この最期の瞬間に悔いを残さないで総決算する。
心の負債は、どこかにあります、他人との競争がある時に弱肉強食のようになったらどうでしょう。
弱肉強食は、他人を蹴落とす、そして、軽蔑する。
また、他人を小ばかにする。
虐める。
心の負債に関する出来事はこの他にもたくさんある。
他人の不幸に対するあざ笑う心。人の不幸の上に自分の幸福をつくる。
犠牲者をつくる。
支配者と犠牲者、経営者と社員。
リストラでさえこの犠牲になる。
自己中心者の心と他人を愛する心の葛藤。
煩悩と平凡さ、そして、わがまま。
非凡さ、才能故に他人が凡才に見えたりする。
聖人ぶる、卑怯に駆け引きをする。
愛情が打算になる。
社会的に大人になる、そして、無駄を省くことが至極、当然の生き方となる。
合理的に考えるから頭でっかちになる。
感情が抑圧され、怒りがお腹で爆発する。
言いたいことを言わない。
陰口ですませたりする。
心の財産を考える。
他人に喜びを与えたりすること、そして、人に対するねぎらい。
感謝すること、そして、いつも心に尊敬の念を抱く。
歳を取るに従うにつれ、頭を垂れる。何かを学ぶ事、そして、祈る事が大切。
人の心の奥底の愛情を信じたらよい。
お互いに心で接するなら必ず、分かり合うことができる。
この優しさに包まれた人の底にある太陽のように、北風に向う旅人のような他人がいたら、暖かな風をおくる。その風を受けたら命が若くなる。
人さまに自信がつくと、あなたが感謝される。
この時に大人になる。
社会からはみ出す人の心の何処かにある、猜疑心や打算が壊れたりする。人間としての本来の優しさが蘇る。
世界が変わらなくても、あなた自身が良い方向で変わったらいい。
他人が悪くて、あなたが正しい、善悪が時としては、人さまに迷惑をかけたりする。正邪をはっきりすることはかえって、お互いの心を排他的にもする。
お互いに人間なら、誰にだって過ちがある。そして、この過ちを正す事は他人からの指摘すら嫌気がする。
自分が間違ったことをしていると気づかない、この人達の心の奥底には、エゴがある。それを人が言う事はかえって、その人を怒らせる。
人が人さまに対する裁く行為自体、すでにエゴです。
人の心のエゴは私達にとっての見栄、虚栄心だったりする。自分が偉くて他人がみっともなくて、自分が賢くて他人が馬鹿、謙虚な思いがある人達にとって、裁く行為自体に何の価値はなくて、本当の人がそこにいるなら欠点の指摘ではなく、むしろ、その人の心の長所を言い、励ます事に価値があると。
この長所を言う人こそ、本物の心の財産を持った人ではないでしょうか。
褒める。
慰める。
癒す。
安心する。
安息する。
この言葉の裏側にあるのは、北風ではなくて太陽です。
ノートにあなたの長所を書いたらどうでしょう。
また、あなたのご両親と兄弟、姉妹の長所も書いたらどうでしょう。
そして、会社の上司、同僚、部下の長所も。
友達と恋人も。
ご夫婦の長所を書いてみたらどうでしょう。
お子様や孫の事も同じ。
人から褒められたりしたら、嬉しくなる。
だから、家族だって嬉しくなる、そして友達も。
この嬉しくなる事自体、そのまま、あなたに返ってくる。
人の微笑みにこちらがほっとさせられる。
周囲がほっとすると、あなたにもその心が伝わる。
対話のコツはここにあるのではないでしょうか。
優しい心の人になる。
相手の心に喜びを与えたりする人になる。
喜びと笑顔の人達がいたら、その周りでは明るいムードがある。
心の財産がここにあると思う。
他人さまを親のような感じで捉えたらどうでしょう。
また、親や子供が生きている事には大きな喜びがあると思って過ごす。
生きていることが当たり前ではなく、死んだ人と比較するなら、どんなご主人、奥さま、子供でも、あなたの傍で居ること自体が不思議です。
この世で生きた事、そして、あなたがそこに居る事、周りで誰かがお亡くなりになる事、まだ誰一人家族が健康なら、そのことにわたしたちは感謝をしたらいいのでは。
現実にテレビの報道では、事故死、自殺、他殺が日々に言われる。
その事は誰にとっても悲しい事です。
でも、もしも、あなたのご家族でそれが起こったら。
死んでしまったらもうお終いです。
せめて、生きてくれたなら、何とかなったはずと。
自分のしてしまった事を想い出す、自責する。
だったら、生きている間にもっとお互いに優しく接する事が出来たはずです。
死を意識する、生きているのは当たり前だと思わない。
心の財産はここにあります。
プログラム第29日目 魂の健康2009 11/5
ここまでに私達は数多くの事を学んできました。
さて、今日はあなたの身内が亡くなることで何かを学ぶ、そして、人の死を通してあなたの人生でさえも変わっていく事が出来る、この事を一緒に考えていきましょう。
まずは、あなたの祖父母はどうでしょうか。
そして、叔母さん、叔父さんは。
いつ頃
どんな病気、事故で。
ノートにご記入下さい。
同じく、あなたのご両親、ご兄弟や従兄弟、従姉妹はどうでしょうか。
お亡くなりになった人の考えには、一度、遺族が想い出す事、そして色々の当時の本人でしか判らない悩み事等があります。
財産の事。
家族の事。
親戚、ご兄弟に対する思い。
優しい考えですと、死んでも死にきれなくて、何かの後悔で悔やまれていたりする。また、信頼した人、愛情でお付き合いをしてきた人達とどのようなお別れをしたのか。
さらに、どのような思いで、死に際を向えたのだろうか。
色々と想像をしてみる。
そして、学生時代に亡くなる人達がいます。
交通事故や自殺、他殺。
社会人ではどうでしょう。
過労死、うつ病からの自殺等。病死。
最近のあなたのお友達では、どうでしょう。
名前を書いてみる。
何歳。
死因。
苦しい事なら無理はしないで下さい。
ご夫婦やお子様ならどうでしょう。
想い出す事自体に、私達が勇気でもって取り組む時、ともすると、その想い出す事に何かを躊躇する。
嫌だ。
まだ、癒されていずに、簡単にいかなくなったりすることがあります。
嫌いだった人、顔も見たくない人だったり。
迷惑をかけてばかりの人。
だけど、あなたには納得はいかない事があったりする。
死ぬ時、この人達がどうしても、あなたを想い出す、そして、許して下さい、という意味の事を考えたなら、心でそれを受けて下さい。
人は何かを過ち、どこかで償います。
誰にも人生には間違いがあります。あなたにだって同じく。
だったらその人達の事に関する過ちを許すこと、それは、あなたの人生に光を与えたりする事があります。
誰にもある人生の償いが、ある人達には生きている時に出来ないことがある。
死んだから、始めて素直になって、あなたに「ごめんなさい」と言う。
でも、もしも、あなたにとってどうしても許せなくて、いつも怒りたくなる人ならどうでしょう。
人生で最も大切な事は何なのでしょうか。
信じあう事、そして、愛情。
人を許す事、そして、お互いに信頼する。
お金や物質ではなく、真心。
財産や不動産ではなくて、その他の事。
ですから、たとえその人があなたにとってこのような事で悩まされる、そして、死ぬ時ですらおかしくなるような事があったとしても、死ぬ人が物を持ってあの世に行くことは出来ません。
持って行くのは、お金ではなく、むしろ心ではないかと思う。
人生の総決算をする。
誰にお世話になる、誰かに迷惑をかけた、人としての最後の時に、申し訳なく思う。
だから、死人には口がなく、死んだらあの世であなたを想い出す。言葉にはならなくて心が伝わる。
テレパシーのように。
以心伝心。
何となく声が聴こえたりする。気配を感じたりする。夢で生きていたりする。
むしろ、あなたを守護する。いつも見守ってくれたりする。
守護神があなたに語る事があります。
ノートをもう一度よく見て下さい。
そして、一人一人を思い浮かべて下さい。
本当に心で「ありがとう」と言ってみて下さい。
もしもこれが今日できなくても問題はなく、いつか心がほぐれたら、その時に言って下さい。
言えたなら、その人はあなたを大きく包むことでしょう。
言えたら、その人はあなたにとっての守護神になってくださることでしょう。
プログラム第２８日目 良い方向に切り替える 2009 10/31
ここで人生の事はお終いです。また、あなたには大きな望みが沢山あると思いますが、一度にはどうしてもチャレンジは出来ませんので、少しずつ少しずつやれる所からがんばってみたら良い。
そして、このコーナーには、先ほどの最悪な感じと周りでの人と、比較する事で、あなたなりの対策を考えたらいいのではないかと思います。
このような最悪のような状態でも、そこから少しずつ、良い方向に切り替えていく事が出来たらいい。
（みんなに愛され、親切にされたら、きっと心に勇気がわくと思う。）
あきらめたら終わりですが、私達のこの周囲での最悪状態は、本当に他人事に見えますか。
また、明日はわが身。
将来の起こるだろう出来事は、誰にも分からない。そして、人生には幸福があっても、いつからか、それが音を立てて崩れる事もある。
精神的な苦労と身体的な苦労、社会的な苦労、どれひとつとっても、私達には現在点で、納得がいくものではない。
これをまた、あなたのノートに思いつくままに、書いてみる。
書いたら、次に、そこから這い出す為には、どんな方法があるのかを、よく考えてみて下さい。
身体、精神、社会的に、どんな事に気をつけたらよいのでしょう。
（この対策のヒントは、やはり世間の人の工夫や知恵です。）
対策に関するヒント
身体の事、周りでの健康状態が良くない人が、どのような事をして、回復したのか。
予防的な考えと日頃の摂生法に食事、運動、ストレスの解消を取り入れた。
また、病気になって、身体に対するこだわりとストレス対策を考えた。
（病院任せでは問題が多くあると感じた人も最近は多勢います。）
精神の事、あなたの周りでは、みなさんどのようにしてこれを乗り越えてきたのでしょう。
悲観的な考えを変えた。
もっと楽観的になるように努力した。
さらに、世の中に最悪の出来事が起きるのは、当たり前だと、開き直った。
等がよくありますので、あなたにも同じく、現実をあまり考えすぎないで、ある意味でもっと、鈍感な考え方をしたらいい。
社会の事、ここには一々、私達が関われない事がありますので、世間様はみな冷たい、また、我儘な人達の集団だから、このように、他人がひどい人に見える。
ここで、発想が変わったらいい。
例えば、人は人だから、今は、私は私らしく生きるしかない。
また、人に頼っていたら、いつか、自分にしっぺ返しがくるはず、だから人に依存せず、自分の事は何でも自分が責任を持っておこなう。
等の発想は如何でしょう。
（何事も人任せ、社会任せ、国任せですと、ある日突然に、期待がはずれてしまう。この時に、怒りが心に起こってしまいますので、初めから期待はしない事が大切です。）
プログラム第27日目 最悪の結果2009 10/26
今日は、さしあたり今までに考えた類の人達よりもっと最底辺の事に触れていく事にしよう。この最底辺って何？テレビのニュースで報道されたりする貧しい人の事です。そして、あなたにとって、今は問題がないのですが、もしかしたらあの人、将来酷い状況になってしまうのじゃないのかしら・・。このような人をこのコーナーでは考えたいと思います。
最悪の結果になる人が人生の敗者でしょうか。
健康の事ひとつ取っても。
精神的な悩み、社会的な不幸も同じく。
あなたの周りには、ひどいどん底状態の人がいますか。
身体の事。
お年寄りの事や同年代の人、また、若い人達ですが。
病院めぐりする人達、何回も手術する人、自宅で介護される人、この人たちの生活には、始終、頭から病気のことが離れません。
（また、その人の周囲の人も同じく、いつもその人の体調が気になります。）
精神的な事。
精神的に悩みどおしで、苦しんでいる人は、あなたの周りにいませんか。
ストレスづけ、お金にいつも困っている人、（借金が頭から離れない人もいますが）親から面倒をみてもらえないで苦しんだりする人。
次から次と、親から愚痴を言われている人、子供達と上手に暮らすことが出来ない人。
苦しみはいつもいつも、この人の心に襲い来るのです。
（仕方がないのでは、とすら、思えてしまうこの人達の現状には、長い年月のストレスが山積しています。）
社会的な事。
独り暮らしのお年寄りが餓死、年金生活、健康保険代が払えない、生活保護。
または、家族から見放される高齢者、老人施設で独りで亡くなる、姥捨てのような状態の人。
自殺、他殺。
（首を家で吊る人達もいます。）
若い人達の仕事がない、転職が出来ない、ワーキングプアー、高学歴の就職難。
夫婦の離婚、再婚、不倫問題、家庭内の別居。
プログラム第26日目 人生設計プランの立て方 2009 10/25
目標設定の為に
目標をもつ、そして、実行する。
さらに、再度調整する。
これが、プランニングです。
（プランがある人の人生には、大きな祈りがあります。）
何の為に今があるのか。
現在の延長線上に、未来がある。
だから、現在点を決めたら、どのような軌道修正をする事が、最も望ましいのかをよく考えます。
その時の資料が、先のお年寄りの市場調査です。
（統計がある、そして、そこから何を分析するのか。）
人生の良し悪しのモデルが手にあるなら、そこで、考える。
良い手本がまず大事です。
次に、その人らの健康の考えに学ぶ。
悪い手本がある。
次に、その人らの健康の考えに何かを学ぶ。
人によって各々考え方が違いますので、おおよその統計の数字を出す。その平均的な人のものの考え方に、共通する事、それが公約数です。
（この方程式の原理を使う。）
健康が、一体何処から作られるのか。
ＷＨＯ、世界保健機構では、三大健康を説く。
「身体的、精神的、社会的」
この3つが本当の健康の定義なのです。
この3分類する考えで、先の三つのモデルを観察する。
身体的に健康な人の手本
第1段階の人達の事
健康的に問題はなくて、いつも愉しく生きている人達です。
お薬は一切飲まないで、どこにもお医者さんにはかかることはしない。
そして、自分の健康は自分が管理する。
この考え方には、いつも、だらだらせず、いつも何かをする。
例えば、仕事、会話、趣味、運動等。
第2段階の人達の事
健康的にはさほど問題がなくて、いつも美しい事に興味がある人達です。
お薬は、ほとんど飲まなくて、時々、辛い時にお医者さんにかかる。
そして、自分の事は、全部、自分がやれるだけの気力がある。
この考え方には、始終、周りの人達と上手なコミュニケーションをとる事、そして、人生を誰とでも仲良く、という感じがある。
第3段階の人達の事
時々、地元のお医者さんにかかる、お薬は必要な時に飲んでいる。
そして、少しずつ、その人なりの健康回復の努力を怠りなくおこなっている。
また、人により身体的な状態に、浮き沈みがあるが、よく頑張っています。
この考え方には、周りの人と適度に合わせる、家族とも仲良く暮らす、というやや消極的な感じで、ほどほどの生き方があります。
（このように、同じく、3段階で、精神的、社会的な健康をあなたのノートに書いてみるといい。）
元気がある人とそうではない人と、何処に違いがあるのか。
また、同じ元気がある人にも、その元気には人それぞれの元気さが全く違う。
現時点を、あなたなりに再度、確認をします。
今からは、健康のチェックです。
身体的な健康度の再確認が大切ですが、このヒントは、周りの同じ位の年齢の人達との比較検討です。
比較するべき項目
病院にどれ位の頻度で通っているのか。
毎日、お薬を飲んでいるのか。（また、どのような薬を、何種類ほど飲んでいるのか。）
または、私達にとって精神的な感じでは、どのようにその健康度を上手く、把握したらよいのでしょうか。
なだらかに、快活に、誰とでものんびりと出来る対話が、大切です。
（人の話を最後までゆっくりと、落ち着いて聞くことができたら申し分ない。）
社会的な健康度には、色々な出来事に対する無理のない対処が、落ち着いて出来たらいい。
世の中に怒りまくらないで、穏やかに平静さを持つ。そして、平常心があり、誰にもやさしい。
不況、年金、健康保険や社会のみだらな出来事に、怒らない事です。（ありのままに、世の中を見つつ、それでいて賢く、それなりの悟る境地がある人。）
人を責めないで己を律する事ができる。
人の悪い行いがある、それに、立腹しないで、「人の振りみてわが身を直す」この信条がある人。
いつも、謙虚ですと、歳を取るごとに、頭を下げて、「実るほど、頭を下げる、稲穂かな」の信条がある人にとっての人生観は、とても、すがすがしい。
誰からも学ぶ姿勢があると、誰からも嫌がられないで生きていく事ができる。
これらの事がひとつの、物差しです。そして、本当に理想とする健康が、今、あなたにあるならば、必ず、この目標が役立つはずです。
ただ単に、生きているのではなくて、誰とでも生涯的なお友達としての、精神的、社会的な健康を目指す事が大切ではないでしょうか。
プログラム第26日目 人生設計プランの立て方 2009 10/24
今日は昨日の続きです。多くの人に囲まれて私達は、今日までがんばってこれたと思います。
だけど、周りには変な人がいるし、賢くて頭が良い人達もいます。だらしがないな、と思ったりする人達がいますし、へえっ、あんな人になりたいな、と思う人達だっています。
自分中心ではなく、周りの人から何か学んだらよい事があります。
ここはその人達の事です。
ライフプランの立てる方程式についての、あなたの考えはどうですか。
プログラムに際する、アドバイスには、ひとつは、手始めに、あなたの周囲のお年寄りの姿に最大のヒントがある。
（このお年よりとは、70歳以降の人が入ります。）
70歳の時から次第に衰える、大脳内での記憶力に多勢の人達はかなりの不安をいだく。そして、他人に面倒はかけたくないし、自分の身の回りの事は、全部、あなたがしたい。
その衰えには、身体的な事が最も気になります、さらに、精神的な事、すなわち、ひ弱に愚痴っぽくならず、いきいきと。
また、金銭的な事。すなわち、あくせくせずに、生きられる事が大切です。
（この3つの事に、今から納得がいくように考える人なら、どうして、あのお年よりがあんなになったのかに、また、くどくど愚痴を言う人の心には、一体何がそうさせるのかに、耳を傾けると良い。）
お手本が沢山いますので、その人から直接的に悩みを聴こう。
そして、その老後の不安は今、どのようにしてその人達が悩みつつも、解消しているのか。
その人なりの工夫が必ずある。
この年配者からの知恵を少しずつ、拝借する事が大切です。
これが、今後のあなたの人生プラン作りのヒントになるはずです。
ふたつは、誰かがこうなった。また、テレビではこんなお年寄りがいる。
その姿に感動したら、それをノートに書く。
そして、今から、あなたがそれをやれるだけ努力したらいい。
（お年寄りには、あなたにとって、良い手本が沢山ありますから、いち早く、程よい年齢から、身につけたらいいのではないでしょうか。）
この方程式とは、現在のご高齢者の生活から学ぶ姿勢がある。
この未来がどのようになるのか。それは、あなたにとっての未来予測です。
（しかし、あなたの未来の予測は、周りのお年寄りがその未来を物語る。）
人生の先輩からの方程式とは、この高齢者、または、80歳以上の超高齢者達の人生を一つのモデルとして考えます。
このモデルには、良いモデル、悪いモデル、そして、どちらでもないモデルがあります。
3種類がある。
この内のあなたにとって、最も悪いモデルから何が伝わるのか。
また、最も良いモデルからも、何が伝わるのか。
これを実感してください。
この実感は、対話です。
その人らの、人生には一体何が残っているのか。
お金、物質的な事、また、家、財産的な事も含めて。
充実した高齢者には、一体その充実感は、どこからくるのかを。
歳を感じさせず、いきいきとする人の心には、一体何がその支えになっているのか。
このように、実態の把握をどうしても怠ると、将来のあなたが、気分に翻弄され、いずれ時代の波にもまれてしまう。
（これを市場調査だと思って下さい。）
プログラム第25日目 人生を振り返る 2009 10/21
いよいよ佳境になってきます、ここには多くの人達の人生がある。その生き方を一緒に学んでいこうと思います。
トラウマ治しをここで行います。少しずつ、過去を振り返る作業から入る事にしよう。
私達にとっては、ここまでに数多くの東洋医学の知恵を学んできたと思いますので、かなりの人には、しんどくて、何でこうなんだろうといった感じですらもあった事と思います。
さらに、ここでは、あなたご自身の人生についての考察法を一緒に、学んでいくことにする。
幼少期
子供の頃に、私達にとっての原体験ができます。
原体験とは、食事のしつけから始まる、そして、言葉使いにおわる。
（この一連のストレスの考えを、ここでは、思い出す事に、きらきらとする考え方をもう一度、見直す。）
幼少期、すなわち、小学校に入るまでに、どれだけの教育があなたになされたのか。また、そこでどのようなストレスがあったのか等に触れたい。
ノートにご記入下さい。
小学校に入るまでの、あなたの記憶には、どのような嫌だった事があったのだろう。
例えば、親からの虐待、養子にだされる。また、不幸せだった頃の嫌な思い出の記憶など、そして、信じられない出来事。
（かなりの努力をしたにも関わらず、親から認められないで、独りで泣く。）
または、乱暴な一言に腹を立てたこと等。
この時期とは、「三つ子の魂、百までも」といわれたりもしますので、考え方の基本ができたり、大きな出来事の後に。心の傷が出来たりもすることがよくある。
（そして、生き方の本来の形に連なる。）
トラウマとまでいかなくても、それに近い体験をよくしますので、何か嫌だった事があったら、気軽に書いたらよい。
青年期
小学校から、一応は、高校卒業までの事柄です。（または、大学卒業までに）
ここには、本当に数多くの出来事があって、いつも懐かしさがあると思う。
人生には、多くの悲しい事もあれば、楽しくていつものあなたの青春時代の、頑張りがあって、どれも懐かしい。
だが、ここでは、あなたの記憶の中の、嫌だった事を思い出す、そして、何かぴんときたら、それをそのまま、書いたらいいのです。
（例えば、高校進学、大学進学等も。）
または、塾、家庭教師、学校での担任、クラブの先輩達等のストレスや、親からのしつけ、教育等。
恋人との失恋、三角関係や友達の嫉妬、裏切り行為等も。
そして、親戚、兄弟、姉妹等と折り合いが付かない、口だけの大人に対する反抗。
（または、警察の世話になった事、親に嫌がられた事等を）
思春期の嫌な出来事には、「若気の至り」という事も多々ある。
同じく、親にとってもこの反抗期に、よく子供の不良友達のことに悩まされたりするものです。
海外での生活を、一時する人もいるでしょう。
親の単身赴任で、父親がいない事に悩んだりもする、そして、親同士の口論が昂じて、離婚騒ぎにすらも、なったりする事もあるでしょう。
このような嫌だった出来事を、さらっと書きとめておく。
成人期
社会人になってからの不満、愚痴を言っていた事を書く。
結婚するまでの、独身生活のことを思い出すことです。そして、結婚後の苦労した事も。
（このような書くという作業は、思い出す事、かつ、記憶が呼び覚まされる。）
結婚に至るストレスにも様々に周りからアドバイスをされた事、恋愛期間中にどのように、相手とお付き合いをしたのか等。
失恋も経験、失業、転職も。
すべて、あなたの心にあるのは、暗い物が幾つもの形となる時に、初めて、もの心が付いた時以降に、考え方に変化が起きたりする。
（このもの心こそ、真実なトラウマとの共存性です。）
還暦以降の人生
あなたがこの歳になったからといっても、まだまだ現役でもいけたはずですが、周りが定年するから、あなたにとっても同じく、リタイアせざるを得なくなる。
この歳には、大きな人生上の節目があると思います。
（この節目を感じるのは、あなたのご両親の身体的な悩みがいつも、付きまとうからです。）
介護世代とは違いますので、これからの、あなたにとってなお更、健康で周りに迷惑はかけず、いきいきとした生活が送れると思う。
この、世代には、一つの悩みがあります。親の面倒です、そして、老後の人生の設計です。
（年金生活をするとなったら、はたしてどうなのでしょう。）
この不安を、いっそこの時に、はっきりとしておかなくてはならないのです。
人生のストレスが、今後どこにあるのかです。
これは、まさしく、やっかいな事ですが、その時になって初めて悩むことはしないで下さい。
（今、まさに、その時がやってくる。）
この危機感は、早く対応策に気が付くと、それなりの知恵が沸きますので、それらに対するこだわりがあるなら、ノートに書いてみます。
例えば、健康の事が気になったら、それを。
金銭のことならば、どれだけが足りなくなるのかを。
子供、孫の事を。
不動産や借金の事にも触れたり、様々に考えが浮かんだり。
このように、未来の暗いが、予測をしたらいい。そして、案じることよりかは、その対処を、今からでも講じたらいいのです。
プログラム第24日目 対話、続き 2009 10/20
深層の心理
心理学は、よく人の心にある、もう一つの別な顔を、分析をしたりするものですが、私達の日常からの心理には、2つがあります。ひとつは、表側にある顔、もうひとつは、裏側にある顔です。
表側には、社交性術。
裏側には、本音。
この2つを常に使い分ける。
さらに、この裏側には、本音と本能がありますので、怖くなったりもするのです。
この本能とは、動物と同じく、弱肉強食です。
強い者が。弱い者を食べる。
（強者が弱者を襲います、そして、弱者は虐められます。）
虐待の心理学があります。そして、セクハラやドメスティックなバイオレンスがある。
また、この頃はモラルの欠如からのハラスメントがありますので、せっかく、人の為にいいアドバイスをしても、何らその意味がなくて、かえって、虐待される。
これが、先ほどの、弱肉強食です。
（本能からの伝達です。）
ただ、「聞いて欲しいだけだった」のに、とやかく口うるさく言わないでもらいたい。この本能がこの人の心にあるだけなのです。そして、何も今更、あなたからアドバイスを受けたくはなく、むしろ、「自分自身からのアドバイスをよく聞きなさいよ」
この意味です。
（本音の中の心理です。）
虐待の心理
ここでは、また、あななたのノートにご記入下さい。
今までに、誰かを殺したくなったとか。
あの人がこの世から抹殺されればいいのにとかを。
誰か、また、その時は、どんな心境だったのかを。
そして、思い出すことです。
その人にどんな虐待をされましたか。
酷い口の利き方やまたは、ひどい視線を浴びせられたのかです。
顔にはどんな特徴があったのか。（この虐待する側には、無意識の本能が渦巻いていますので、それが分かったら、もっと怖くなります。）
この虐待の心理状態には、もう動物的な直感能力でしか働かなくなっています。そして、本当の人としての理性的な感じがしないのですから、まさに獲物を追う狼人みたいです。
（人間的な愛情のひとかけらがない状態になっています。）
よく酔っ払いに絡まれると、何をしでかすか分からないのと同じです。また、ご本人には、この意識がまったく気が付かないのです。
虐めているという意識が皆無です。
これが、誰にもある。正しい認識です。
あなたにも平気で、子供をぶったりする意識があるのと同じく、人を見ても、嘆くことですら諦めて、むしろ、可哀想な人だと思ってしまうことがあります。この可哀想なは。実に、あなたの心の本能です。
優越感にひたる。
また、人を弱くて、悲しく、情けない。
（この感じこそ、本当の差別感です。）
愛情の心理
この虐待心理とはまったく違う心があります。
人間が誰かを本当に愛する、この心理が大切です。
（本能の両面性がある。）
悲しみ、慈しみ、慈愛、博愛といった感覚です。
人が人としての本能です。
でも、本当の真に迫る本能とはまったく異なっています。
不幸な人がいても、本当に愛情の深い人たちは、同情や共感を感じます。
ところが、この人達にとって、本当に必要なのは、慈しみです。
むしろ、「そっとしておいて欲しい」
この感覚が正しい。
そっと、黙っていてあげる。
（そして、その人の事は、陰で応援をしてあげる。）
ところが、世の中には、このような人ばかりではなくて、かえって、人の不幸に対する虐待がある。
人の不幸は、悲しみではなくて、愉しみ。
（情けなくなるのは、今のマスコミ側のニュースです。いつもいつも人の不幸に飛びつく、そして、それをお金儲けにしています。）
この心理は、「人の不幸は、蜜の味わい」といわれます。
愛情のある人の心には、一杯の贅沢な悲しみがあります。
人生の途上に沢山、不幸があって、それをいくつもいくつも味わった。悲しくて何度も泣き濡れたのです。
涙を流した数だけ、人の嘆きの心が伝わってくる。
だから、本能的に、愛情がすぐに出る。
この本能からの愛情に、私達はいつも正しい人間的な優しさを感じる。
だから、ついつい、人を小ばかにする人達は、この美しいこころから見たなら、悲しい人です。
（情けない人なのです。）
今までに、本当の人の優しさに触れてこなかった人なのです。
そう思ってあげる事が必要です。
プログラム第24日目 対話 2009 10/18
今日はちょっと違う感じですが、対話。
聞き役が疲れる事を知っていますか。電話、メールも一緒です。いつも相談役なら、誰にも言う事が出来なくなるし、人は人ですから、あなたの愚痴は何処で発散するのがいいのでしょう。
対話
誰かにあなたの心情を話す
ノートにご記入下さい。
あなたの話し友達と親友、ご兄弟を。
そして、最近、何処かでお話、電話をしたのか。
また、雑談や世間話をしたのか。
対話のキャッチボールをもっとして下さい。
（このキャッチボールとは、話すことと、聞くことのくりかえしです。）
誰かに対する優しい思いと、励ますこと、安心させてあげることが大切ですが、あなたにとっても同じく、誰かから、励ましてもらうことが必要です。
このギブアンドテイクこそ、ストレスを発散してくれます。
ギブとは、何かを与える。
（テイクとは、何かをもらう。与えて、もらう。この関係がコミュニケーションですので、どちらか片方にならないで下さい。）
誰かに怒りをぶつけて、分かってもらう。
いつも心を何処かにしまわない。
胸の内側に、インプットせず、アウトする。
（吐き出すことに必要性を感じたら、もっとギブがうまく出来ると思う。）
そして、日本人の特色には、「巧言令色」がありますので、ついつい、いいたいことは言わない。（自己主張をしないのです。）
ただ、黙ってしまう。そして、聞き役になってしまう。
その事にいつも私達は馴れてしまったのかのようです。
（お人好な人格者は本当に損です。）
相手の邪気が聞いていたら、少しずつ、あなたの心に浸入した事には気が付かずに、いつまでも嫌な事を聞きすぎてしまう。
（この嫌な邪気こそ、相手の悩み事だったりする。）
だけど、本当に優しい人は、これをなんとも思わない。そして、聞き終わった後に、ああ疲れたという感じすらもなくて、つまらない事にあくせくする人の愚痴が知らずに、あなたに襲い掛かる。
無意識のストレスには、このように、知らずの間の意識が働きますので、要注意です。
（思ったことを、ストレートに相手に伝えて下さい。）
言いたいことを言って下さい。
建前で言ったって誰も分かってくれません。本音が大切です。
そして、お互いの人生に、賢く、また、頑固、意地等があっても、それはそれとして、友情とは、信頼性ですので、いっときは駄目でも、ある時には、あの時の助言が本当の真実性の一言だったなと、気が付く人は沢山いますので。
（かえって、言わずにいたら不親切だと思います。）
親友や親戚、ご兄弟、姉妹はお互いに信念があるのですから、意地にならないで下さい。この意地は、お互いのプライドです。（この自尊心には、いつもほとほと悩ませられる。）
怒りの感情はためないで、少しずつ小出しする人が、ストレスを抱え込まない人です。
その事を分かった上で、あなたのノートには、大嫌いな人の名前を書く。
そして、そこに、言いたいことを本音で、格好は気にしないで、書くとよい。
たとえその人がそのことに気が付いていなくても、あなたが誰かを嫌だと思ったら、少なからず、相手も同じく、そんな風に感じたりもする。
だから、うさ晴らしです。そして、怒りには、怖ろしいほどのエネルギーがある。（原子爆弾のような力がある。）優しい心にも同様の力がありますので、そのストレスがたまったら、あなた自らに地雷のように、いつか足を失うことすらあります。
ストレスに、あなたが押しつぶされる前に、吐き出す。
そして、誰かに聴いてもらう。
これが、ストレス解消法のテクニックです。
人の悩みを聴く
テイクには、さほどのこだわりはなくて、相手はあなたが心配してあげるほど、本当は悩んでいない事がよくあります。そして、聞き役は、案外疲労するものですが、その時には、この疲労は感じないのですが、後になり、じわじわ伝わってきます。
（地面を這う狼みたいな感じです。）
この警戒心を持って聴いてあげる事です。
親切心が後になり、仇になったりもよくしますので、ご注意下さい。
インとアウトの原理に気が付くと良いのですが、やはり、私達はまだまだ凡人ですのでそうはいかない。
インとは、中に入る。
アウトとは、表に出る。
誰かに対するあなた自身の思いが、その人に入る。
また、その人にとっての嫌だという思いが、あなたの中に浸入する。
（お互いの心には、お互いの嫌だなという心が、一杯になるのです。）
邪念がお互いの心に入ったら、どのようにして出すのでしょうか。
インからアウトですが、ノートに沢山書くと、次第にこの邪念が消え去るのです。
アウトには、思いっきりの、殴り捨てるかのような、力強い感じが必要ですから、あしからずに。大事なことには全く気が付かない人にとっては、あなたの優しい思いはむしろ、ストレスでしか感じえませんので。そのことに対する無念さですらも書くと良い。
沈黙は無言の言葉
黙っていることの必要性について
この沈黙とは、黙って聴くことです。そして、無言が大切です。
この無言こそ、本当の対話でのテクニックです。
この優しさに溢れた愛情こそ、本物の聞き役に徹することなのです。（優しい静寂感です。）
おしゃべりを人一倍にする人の心には、内側に常時ある、不信がありますので、本当はその人には自信がない。
その自信がなくて、いつも人に裏切られているからこそ、誰かを呪う事でうまくバランスを取っていたりするのです。
ところが、人生の疲労がある人にとっての、愚痴とは全く違います。
あたかも、自分自身が人からは勝っているとか、尊敬されているなどという、間違いがある。
（この人たちは、いつも人の意見は聞かない。そして、いつも人に意見する。その事がまったく意識はしていない人達なのです。）
弱い人にとっての、おしゃべりです。
よく言う。負け犬が遠吠えをする。
または、弱い人ほど、自分を偉ぶる。
だから、聞き役側は、沈黙が大事です。よけいなアドバイスは禁物です。
プログラム第23日目 休日2009 10/16
昨日はいかがでしたか？私達にとってのストレス解消法には色々な事が言えます。
今日は、休息とも関係するのですが、本格的な感じです。大型連休が遊び型ですと、とても落ち着くし、ストレスの解消にもなる。
休日のリラックス
たまには、どこかに出かけよう。
公園に行く。
ドライブをする。
温泉でいい気分にひたる。
このように、あなたに必要な人生のささやかなプレゼントをあげて下さい。
そして、日頃の疲れをためている人にとっては、爽やかな充分な気分転換は、絶対に無駄はなくて、むしろ、明日の為に息抜きをすることは、より快活な仕事をする為の必須なことです。
友達との旅行も同じく。
家族での旅にも。
また、一家団欒のお食事も。
趣味の会、習い事、サークルの会。
アロマテラピー、足のリフレクソロジー、エステ、ネール等も。
ダンス、コンサート、美術館、博物館、ミニライブ。
または、カラオケ、マージャン、パチンコ、競馬等。
家族同士の打ち解けたムードでの人生ゲーム、トランプ、バーべキュー等。
（このような簡単な遊びには、沢山の工夫がありますので、たまに、頭を使ってください。）
休日の午後、夜のリラックス
ホームパーティー、飲み会、スナックでの落ち着くムードを楽しむ。
友達との憩い、カラオケ会、ダンスに行く等。
また、コンサート会、ボランティアの会、ニューミュージック、クラブ等も楽しくみんなで企画しよう。
お友達とのデートや合コンも愉しむ。
（彼氏との夜のレストランでのお酒タイムもいい。）
冬なら、みんなで愉しく、お鍋を囲む会。
夏なら、プールに集まって、泳いだら、いっそそのまま、どこかのビアホールで飲み会を。
さらに、身体を鍛える為に、フィットネスやジムに行ったら。気分を切り替えて、何処かのお店で、思いっきりはしゃぐ事はどうでしょう。（居酒屋、ファミリーレストラン、焼き鳥屋等で。）
また、デートコースには、港の見える公園ですっきりする。
（横浜、神戸、海ほたる、お台場レインボーブリッジ、屋形船はどうですか。）
プログラム第22日目 ストレスの解消 2009 10/15
今日からは、また新しい事にチャレンジを！
さしあたり、ここまでに色々な事があるんだなぁ、と思った人はさすがに頭がいい。だけど、えっ、どうしてなの？と思った人はもう少し、よく考えて下さい。日野原先生が、どうして成人病対策として、ここで書いた生活習慣を言うのかを。
少しずつ、全体的に考えが変わるまで、もう少々、お付き合い下さい。
仕事と仕事の合間には、ゆっくりと過ごすリラックスタイムを持つ。
ノートにご記入下さい。
お昼にしっかりと、休憩がとれていますか。
どんな落ち着きの時間をとっていますか。
1、 お食事には、どのような配慮をしていますか。
（または、ゆっくりとお茶を飲んでいますか。）
2、 食事後には、何かお話をしたり、雑談をしていますか。
（読書、テレビ、雑誌等の事を話す）
または、お昼寝はどうですか。
このような時間をとろう、そして、忙しい忙しいと言ってみても、所詮は、人が動き、何処かで、何かを、する時には正しく休息を取らなくては、能率が上がらなくなってしまいます。
（脳が休まらなくてはならないし、肉体にも休息が必要なのです。）
仕事だけではなく、むしろ家事をしていると、いつもの口癖は、「ああ、毎日なんでこんなに慌しいの」では、ないでしょうか。全く、あなたがほっとする時間がなくて、ただ働きです。
（このお昼に、ごろんと、ねっころがったりする事がとても大切なのです。）
人には疲労の限界点がありますので、慢性的な疲れが一定限度以上に、蓄積されると、大脳内ではストレスずけの状態です。
この大脳の疲労こそ、あらゆる病気の原因となる。
さほど疲労を感じていなくても、余裕をもって休息タイムを持つことが大切です。
昼間に、うたた寝をする人は、深夜に熟睡が出来ていない事がよくありますので、熟睡がうまく出来るように、工夫をする必要があると思います。
仕事後のリラックス
音楽、絵、芸術に触れたらよい。
心がいつも、どこかで悲鳴を上げています。そして、心の中には、仕事のことが一杯になっているのですから、この状態になったままですと、翌朝にまで引きずったり、夜には夢にまで仕事が出てきたりもする。
大脳内には、意識せずに常時、疲労がたまっていますから、これをどこかで取り除かなくてはなりません。
この無意識のストレスには、いつもの習慣がよくあるのです、それは、まだ大丈夫、まだ大丈夫、といったものです。
（悪い習慣がいつのまにか、あなたの精神に入ってきたら、深夜に脳が疲れて、ぐっすり眠れなくなってしまいます。）
ＣＤを聴く。
オーディオを聴く。
映画を見る。
レストランでムードを変える。
等の気分転換は、とてもよいことだと思いますので、早速行ってみてください。
寝る時のリラックス
暖かな落ち着く雰囲気の中にこそ、あなたの一日の休息があります。
ホットドリンクを飲んだり、ハーブティーを愉しむこと。
または、机の上の雑然と散らかしたままの書籍やメモ、ノート、雑誌を整理する。
（このように、何かが気になったり、身体が暖まらなかったりすると、眠りが悪くなるのです。）
明日の予定に間違いがないかを確認をしておく。
（準備する物、メモがき、洋服、靴、下着等を揃えておくといい。）
プログラム第21日目 熟睡 2009 10/14
今日は養生の最後になる。今日までに生活上での様々に触れてきましたので、ここは、最後の一時、就寝に際するアドバイスです。
人生の大半は休息を兼ねた熟睡が大事です。明日の活力の源こそ、熟睡なのですから。
熟睡
大切な仕事や一日の家事が終わった時には、肉体が疲れますので、一日の疲労回復は入浴と熟睡にあります。
人には体内リズムがあります。
この熟睡には、短時間で起こるレム期と、長時間で起こるノンレム期がくりかえされた状態の、リラックスが必要です。
レム睡眠状態には、浅くて、うとうとする。
ノンレム状態には、深くてぐっすりとする。
この両方が一定の規則で起こっていますので、とにかく、就寝時での落ち着く状態作りが大切です。
（寝入りにお話をしたり、長電話をすることは最も良くない。そして、興奮する状態では、とても落ち着けない。この、興奮状態とは、ある人の事が気になったり、明日の予定が落ち着かなかったりする事でも同様に、考えすぎが良くないのです。）
レム睡眠に至る方法は、まず、部屋の温度が適切かどうか。
（または、下半身に冷えは感じていないか。）
身体が充分に温まっているなら大丈夫ですが、何となく寒くて、足先に冷えを感じていたら、眠りにつくことができません。
冬なら、電気敷布や電気あんか等で温める。そして、お休みタイマーで就寝する。とくに、下半身がよく温まることが大切です。
（ぞくぞくしていたら、風邪を引く前兆ですから要注意です。）
また、かえって、暑かったら汗をかくことがありますので、これも、工夫をして下さい。
上半身だけ薄く布団をかけたりするとよい。
夏の就寝時のクーラーも同じく、設定温度にはご注意ください。
程よくて、うとうとするなら大丈夫ですが、かえって、肌寒いようなら、設定温度を下げる。
（このように、室内の温度にはいつも配慮をしてください。）
ノンレム睡眠状態には、物音がしないで、ぐっすり休むことを心がける。
この夜の物音には、屋外の雑音や隣の部屋でのしゃべり声、テレビ、ラジオ、オーディオの音に気をつける。
（必要に応じた対処をすることです。）
ちょっとした音で気が付くと眠りから覚めたらいけないのですが、この音には大脳内が自然に反応したりしてしまう。
必要なことに気が付くといいのです。むしろ、ベッド内にはペットは入れず、あなただけが本当に落ちつく時間と空間作りをして下さい。
例えば、屋外の音を少しでも遮断する方法として、2重サッシ、2重ガラスや防音用の遮光性のカーテンを使用する。
また、お金は少々かかりますが、私達にとってのお昼休みタイムですと、暗くする配慮では、防音用のドアー等を設置する。
（これらの為の費用は全部、あなたの夜を深くて、快適な眠りに誘うための工夫ですから、休息と共に、人生の大半は熟睡ですので、ご了承ください。）
深夜の戸外の街頭光や蛍光ランプに気が付いたら、必ず、雨戸を閉めます。
（シャッターを下ろすことです。）または、窓には、遮光カーテンを使ってください。
くれぐれも、オーディオやテレビを付けたまま、お休みにならないで下さい。
（上手にお休みタイマーをセットすることが必要です。）
プログラム第20日目 休息 2009 10/13
昨日は盛り沢山です。やはり、運動は繰り返す人であっていただきたい。毎日、または、一日おきか一週間おき、のリズムをもって行うといい。
さぁ、今日は、身体を休める事にしましょう。
休息
ここでは、あなた自身との賢明な対話が大切です。
「気の毒」とは、ストレス性のことを言います。よく「心因性」という、そして、心が身体にくる病いを、「心身症」といいますので、休息には、精神的な事が主になる。
肉体的に疲れると、必ず、何処かに筋肉疲労が起こってきます。
この時には、私達は何かをしていると気が付かないで、そのまま、引きずったりすることがよくあります。この筋肉が疲れると、必ず、大脳の血行に支障がくる、そして、いらいらがする。
（このストレスは次第に、全身的なものに変わる。すると、苛立ちに変わるのですから、何でも早いうちに、治す事が大切です。）
心が疲労したら、大脳と身体が次に、疲労する。
または、身体が疲労したら、大脳と心が疲労する。
（この両者の考えには、精神からと肉体からとの共通する健康法につながる。）
休息には、この両方の事が言えますので、くれぐれも、ただ必要性にかられたから行うということではなくて、早めに休息をとることが大切です。
（この休息法こそ、最大のエネルギー体の充電がおこなわれたり、一部の筋疲労の処置法としての手早く行える家庭内健康法なのです。）
精神的な休息
居心地のよい状態になる、そして、心の隅々の汚れが落ちていく事が必要です。
何もしないで、ただ、独りでゆったりする。
（何かをして早く身体に休息を与えようとはしないで下さい。）
ぼうーと、したり、お昼寝をしたり、本を読んだり、テレビを見たりする。
お茶を飲んだり、おやつを食べたり、誰かと雑談をしたり。
ラジオ、オーディオで音楽を聴くことも大切です。
肉体的な休息
とにかく、疲れていなくても、ごろんと、横になります。
ベッドやソファーにリラックスを。
（そして、身体のどこにも力は入れないで下さい。）
椅子、畳、カーペットで落ちつくことです、そして、寝転がって下さい。
どこにも力が入らない状態とは、実に、快適です。
だけど、椅子に腰掛けているのは、力が入っています。
また、あぐら、正座も同様に、身体的には力が何処かに加わっているのです。
プログラム第19日目 運動と体操、散歩 2009 10/12
2日続けて体温調整を学んだのですが、今日は少し本腰を入れた事に取り組もうと思います。日頃、デスクワークにてかなりの人が運動不足に悩んでいますので、ここらでちょっと気分が変わって、身体を動かす事に挑戦してみたらどうでしょう。
運動と体操、散歩
ここからは、私達にとって最も大事な身体の動きについてのプログラム作りがはじまる。
毎日、または、1日おき、もしくは、毎月に。
どこかに、あなた自らの運動性を、チェックしておくことが望ましい。
ノートにご記入下さい。
運動性のチェックをする。
今までに、どんなスポーツをしてきたのかを書く。
（そして、最も得意な事をどんどん書いてみます。）
最近の運動と、かつてしていた運動を。
例えば、スポーツとして。
ゴルフ、野球、テニス、サッカー、フットサル等。
（または、マラソン、水泳、卓球等。）
フィットネス、ジム、ランニングマシーン等もです。
最近は、運動不足を嘆く人々がよく自宅で行うのは、運動器です。
（乗馬スタイルの物、ぶらさがり、ランニング器も人気がある。）
さらに、近所で何かを習っている人がいます。
（ダンス、ゴルフ、ヨガ、ストレッチ、水中ウオーキング、等があります。）
何処かに行くことで、長続きするのですが、やはり時間がかかりますので、みなさんが色々と工夫をすることが必要です。
体操はどうでしょう。
（ラジオ体操、太極拳、真っ向法等も。）
簡単な日常からの体操こそ、誰にでも何時でも出来るものですが、容易すぎるから物足りない人が、よくホットヨガ、ティラミスに通っていますので、様々に工夫が大切になると思います。
高年者は、日頃の運動不足の解消法ですと、ウオーキング、または、ジョギングを行っています。
毎日、もしくは、1日おきの、この身体を動かすことに対する健康法は、正しい知識が大切です。
1週間の運動のリズム作りが大切です。
月、火、水、木。金、土、日。
週間リズム作りのコツ
まず、第1ステップ。
基礎的な下半身を強化することが大切です。
（万歩計、または、腕時計、携帯のタイムを利用する方法がある。）
毎日おこなう人には、最も最適な時間は、空気が澄み切った朝がよく、昼は気だるくなる人がいますので、要注意です。
（夜は人が少なくて大丈夫なのですが、深夜にはかえって人の目線が気になったりするものです。そして、一度でも開始をしたら、大体、同じ時間帯を目安にしていくことです。）
毎朝、決まった時間があなたにとっての貴重な体力作りになる。
（そして、きらきらとする朝の光が、あなたの身体を包みますので、精神的にもすっきりする。）
人によりそれぞれの体力作りの方法があるので、くれぐれも無理はしないで下さい。そして、健康法とは、毎日、または、週間的に一定の規則があることが必要なのです。
生体の体内リズムには、規則正しい事、そして、生活のストレスを解消する事、その為に、一定期間はがんばって持続する。
（この体内のリズムには、考えられない位のやる気と元気がでたり、みずみずしさが体内から泉の如くに現れてくる。）
万歩計で、一日の目安を計ります。
（当初には、7千歩位を、そして、少しずつ歩数を伸ばす事です。1万歩が目標です。）
若い人は、毎日少しずつ、ウオーキングを行います。そして、タイムは人により様々ですが、やはり、無理はせず、当初には、20分を、そして、徐々に伸ばすことが大切です。（目標は、人により違うのです。）
だんだん馴れると、身体が軽くなるので、すっきりする。そして、歩くことが楽しくなります。
かなりの人達がこのウオーキングを日常的に愉しんでいますので、あなたも快適なスタイルで、ジョギングシューズを履き、少しずつ、あなたなりの計画性で実行してみて下さい。
第2ステップ
ここでは、およそ前述のウオーキングを2週間続けた人の為のアドバイスをしていく。
毎日、1日おきのジョギング法です。
1週間は、続ける。そして、体調をみます。
（ことに、下半身のどこかに引きつりや筋肉痛がないかどうか。）
ジョギングとは、上手く歩くこと、そして、散歩のようにだらだら歩かずに、やや大またで、さっさっと、歩きますので、後ろの筋肉が鍛えられる。
両腕は、やや曲げて、ゆっくりリズミカルに動かす。
運動する時には、必ず、あらかじめ、体操やストレッチをする必要があります。
そして、少しずつ身体を温めることが大切です。
第3ステップ
2週間経ったら、次第にあなたの下半身はくたびれてくるので、徐々に脚のストレッチで筋肉をほぐす。
まず、両足首の運動が大切です、
足首に意識をおく、そして、徐々にゆっくりと回す。
内回し、外回しをくりかえす。
次に、ふくらはぎをストレッチする。
そして、下半身全体のストレッチをする。スクワットをよく行います。
（およそ、それぞれ15回ずつ）
このストレッチを毎日すると、誰でも歩くことが苦にならず、平気ですたすたと、日常から歩行状態に改善が見られますので、たとえジョギングが出来ない時でも実行をして下さい。
第4ステップ
最終コースです。
あなたの自らのトレーニングでかなり筋肉ができてくる。
（ここからは、もっと上手く下半身を筋肉トレーニングをする。）
ジョギングと平行して、筋トレをします。
第1は、腹筋を鍛えます。
仰向きになる、そして、両方の膝を軽く曲げて、おこないます。
この時、両腕を頭に付け、ゆっくりと息を吐きつつ、上体を適度に、起こします。
（徐々に起こす時には、お腹に力が入る、その時にやや痛くなる程度に加減して下さい。）
第2は、両膝を抱え込みます。
この時には、ゆっくりと胸につくような気持ちでおこなう。
第3には、うつ伏せになる。
腰の筋肉を鍛えますので、上半身をゆっくり起こして下さい。
（この時、私達の毎日使っている筋肉ではない所に、かなりのストレッチがかかるので、いきなりしないで下さい。）
息を吐きつつ、腰筋にひきつりが出るまで上体を起こす。そして、息を吸いつつ、元に戻す。
さらに、下半身に移ります。
うつ伏せになったまま、両脚をゆっくりと持ち上げます。
（この時には、腰にかなりのひきつれが起こるのですが、無理はしないで下さい。）
このような、筋肉のトレーニングは、それぞれ20回づつ行います。
そして、痛みが感じるような方法では、かえって、筋肉を傷めることがよくあるので、程よく行うことが大切です。
（この筋肉が少しずつ鍛えられたら、何処かにある凝りが取れてきます。）
但し、この方法で少しずつ筋肉痛が出たら、必ず、一旦休む事です。そして、冷シップやアンメルツ（外用薬です、筋肉痛用の塗り薬）を使って筋肉の疲労を取り除いてください。
プログラム第18日目 足浴、半身浴、全身浴 2009 10/11
ここには入浴の仕方が書いてありますので、あなたに合った方法を学んで下さい。
足浴、半身浴、全身浴
上実下虚。頭熱足寒。
これは最も不健康な状態です。
これには、前述の対処法がある。ところが、それでもまだよくならない人には、この3種類の方法があります。
足浴は、風邪の初期に使う。また、人により常時、足に冷えを感じる人の方法です。
（足首から先の血行が悪い人には、かなりの身体的な冷えがありますので、毎日お手入れが必要です。）
下半身全体に、冷えを感じる人には、かなりの血行不良がありますので、入浴に際するアドバイスがあります。
半身浴が最適です。
ところが、全身が冷える人には、血行が悪くて、かなりのおけつ（汚くてどろっとした血液）がある。こうした状態では、いつも易疲労です。（慢性的な病気がいつ起こっても不思議ではありません。）
全身浴が最適です。
これらの入浴法には、おのおの特徴があります。
下半身全体が冷えやすい人の状態ですと、いくら体温上昇を成そうとしても、皮膚が温まるだけで、芯部が暖まらないのですから、かえって、体表が暖まって表面が低温火傷になったりもします。
（この冷えた対策には、一度、冷えた患部に温性のお湯が大切です、衣服を脱いでの直接な湯での暖まりには、かなりの即効性があります。）
体温が上がらない人の特徴には、冷えと、のぼせがあるのです。
この人にとって、外部からの間接的な温め効果より、お湯で直接的に温める事で芯まで暖まる。
この人の下半身や足には、良くない血液が溜まっています。
うっ血状態です。薄汚れた静脈血がそこに溜まり、水がむくみになる。（動脈血が入ってこないのです。）そこで、うっ血が起こったら、次に、食べ物の吸収する力が衰える、胃腸の働きが悪くなる。
疲労が溜まってきますので、体力が低下すると、抵抗力がおちる。この結果、風邪に対する抵抗力ですら落ちてきます。
（このような状態になると、あらゆる病気にかかりやすくなる。）
足は下半身の重力で、いつも水が溜まりやすくなっています。そして、水がたまって、かえって、寒さが堪えるのです。この水とは、リンパ液のことです。
体内をくまなく流れるこのリンパ液は、冷えると血液が悪くなるのと同じく、流れが悪化します。
だから、下半身がだるくなったり、ひきつれたりするのです。このむくみは東洋医学では水毒ともいいますので、要注意です。
汗をかくとこのリンパ液は、発汗作用で抜けます。
（ところが、冷え性はなかなか汗をかかないのですから、困ります。）
大切なのは、発汗と温熱です。
足浴の仕方
まず、椅子を用意する。
そして、温熱用の暖房機と湯沸かし器、タオル、大き目のバスタオル、ビニールシート（ゴミ袋でもよい）をご用意下さい。
あらかじめ、足用の大きなポリ容器に適切な温度に温めたお湯を入れて置いてください。
椅子に腰かけて下さい。
あらかじめに、入れたポリ容器に両足をそっと付けてください。
今までにあなたが感じる適度の温度になるように、お湯を付け足す。（その為に、そばに湯沸かし器を置いておくこと。）
入れたお湯の温度が冷めないように、両膝全体にタオルケットとビニールシートをかぶせる。
少し経ってお湯が冷めたら、お湯を継ぎ足す。
およそ15分ないし20分間経ったら、（必ず、あらかじめ、温熱機でもって温めて置く。）上半身がほんのりと温まってくるので、少し汗ばんだら、両足を容器から出す。
そして、タオルでよくお湯をぬぐいます。
後は、温熱機があなたの足を温めてくれます。
（およそ10分間）
これで終了です。
半身浴の仕方
入浴に際する注意は、あらかじめ、浴槽内にお湯を入れる時に、シャワーを使います。
（この蒸気が程よく、温めてくれますので、衣服を脱いだら、すぐに風呂場に入っても冷えたりする事はなくなります。）
アロマで浴槽にフレグランスな香りを入れるのは、とても良い落ち着くリラックス効果があります。シャワーで入れたお湯に、ラベンダーやレモングラス等を三滴ほどお使いになっても構いません。
まず、お湯をかける。
ゆっくりと浴槽に使ってください。程よい温度になっているなら、このままで、胸まで浸かる。（およそ両胸の中心位ですが、女性なら、みぞおちの少し上くらいまでです。）
乳房が少し浸かるところ、そして、ゆっくりと肩まで、少し温まったら、また、胸まで。
このように、ことに胸から下をよく温めてください。
（下半身浴だから、おへそまでとは思わないこと）
ほどよく上半身が暖まって、顔にほてりがでる。頭部に少し汗がでたらおしまいです。
みなさんが退屈しないように、最近では、お風呂用のテレビ、ラジオ、絵本等がよく流行っていますので、何か工夫をして下さい。
（中には、バスタブに半分、蓋をしたりして、その上に新聞や雑誌を読んだりする人もいます。）
全身浴の仕方
ここでは、半身浴が基本です。
また、肩こりや後頭部のこりがある人には最も効く入浴法です。
まずは、半身浴をおこないます。
そして、徐々に暖まったら、後頭部から首筋全体にお湯が浸かるようにして下さい。
浴槽の縁にタオルをたたんで置くとよい。そこに、後頭部を乗せて下さい。やや全体が浸かるように、下半身を前方にずらす。
すると、首筋が上手くお湯に浸かります。
この時、下あごにも少しお湯が浸かるくらいがちょうどよい。
そして、ほんのりとしてきたら、のぼせないように、また、上半身を起こします。
半身浴の姿勢になる。こうした、下半身と上半身浴をなんども反復するのがコツです。
くれぐれも、のぼせないようにして下さい。
中には浴槽内で、ミネラルウオーターを飲みながら行っている人もいます。また、汗をかいたら冷たいタオルで必ず顔を拭って下さい。
（お風呂から上がって、冷たいドリンクを飲んでも構いません。）
お湯の温度は、ちょうど程よい位で行ってください。なお、冷めたら時々、お湯は継ぎ足す事。
プログラム第17日目 頭寒足熱 2009 10/10
昨日の生活のリズムの事はどうでしたか。私達にとってこの規則正しい事は身体の活力となります。単調な感じの繰り返しは、宇宙自体のリズムと合致する事をご理解下さい。
そして、ここでは、さらに体温調整の事を一緒に学んでいくことにします。
頭寒足熱
この頭が冷える、足が温まることは、私達の体温の調節と関係する。
室内温度と湿度が大きく関与します。
そして、上半身と下半身の体温に微妙に違いがでたら、冷えのぼせが生じますのでご注意下さい。
その為に、今までの、あなたにとっての温度感覚が問題になる。
室内の温度が二十八度以上か、どうかです。
（室内温度計で調べてみますと、よく分かります。）
ところが、上と下で、温度差が激しい時に、上半身に熱がたまってきます。
その分、下半身に冷えがでます。
（これは頭熱足寒という、もっとも不健康な状態です。）
室温が上がると、体内では熱を取り除く働きがおこる。そして、気圧がもっと下がると低気圧が災いする、それで、かえって、汗をかかなくなると、下半身がむくむ。
発汗がなされない時に体調が崩れます。
だから、ひどく汗をかく人にとって、高気圧は気分がよくだるさがない。
ところが、冷え性で、汗はかかない人には低気圧が湿度が高くて、なおさら、上半身が温まると風邪が引きやすくなる。
問題は初夏の時期のクーラーです。
熱くて寒がりの人には、かなり堪えますので、どうにかして、体温の調節を考えなくてはなりません。
（設定温度に問題がある時、体感する感じが人により違いますので、とても困る。）
上半身に風があたることが嫌だという人には、もうクーラーは体質的に合わない。むしろ、自然風か扇風機か、うちわ、扇子です。
ところが、全体的な感じが、嫌だという人は、体温が低い。
（低体温症ですから、よほど注意が必要です。）
この暑さ、寒さには、傷寒という意味がある。
風や冷気が体内であばれるという、傷寒は、東洋医学的には、風邪をいいます。
寒さに対する病気がそうです。
ぞくぞくする、身震いする。
くしゃみがでる。
鼻水がでる。
のどがいがいがする。
この症状は、感冒の初期です。
（これがまず起きて、次に、ぞくぞくが背中に起こると、翌朝には、くしゃみがひっきりなしに出たら、風邪です。）
冷えからくる風邪を感冒といいますので、くれぐれも身体を冷やしすぎないで下さい。
下半身は温かく、上半身は心地よい程度。
頭寒足熱は、大切な日常生活上での心得です。
（うまくホッカロンをお使い下さい。または、五本指の靴下、厚手のソックス、二枚重ねの靴下等です。）
真冬の暖房には、ご注意下さい。
（また、室内の温度が一定になるように工夫をして下さい。）
上が暖まると、下がかなり冷えますので、なるだけ足が温まるようにする。
足温器、ホットカーペット、床暖房、温風器等をお使い下さい。
オフィス内の暖房には、セントラルヒーターが使用されていますので、ことに下半身が冷えるので、何かで足全体を覆うか、足底用の小さなホカロンを使うと良い。
このように、いつでも足が温もりを感じた状態になるように、みなさまが各々で工夫をしてみて下さい。
プログラム第16日目 養生 2009 10/9
今日からは生活習慣を見直すことにします。毎日の生活がどのように規則正しく行われているのかを一緒に考える事にします。
生活習慣
規則正しく
ここでは、生活習慣のリズムを学んでいきます。
ノートに、大きくご記入下さい。
朝
昼
夜
そして、何時に起きるのか。何時に寝るのか。昼休みは、何時からか。
おおよそでいいのですが、ところが、休日は、これが違う事がよくありますので、
休日を加えてください。
また、このリズムが不規則な人は、1週間の事に、変則的な時間を書いて下さい。
月、火、水、木、金、土、日。
（この中のどこかに不規則な日があったら、そこもご記入下さい。）
この週間リズムが、あなたの体内の時計にはっきりと刻まれている。
体内バイオリズムです。
そして、きちんとしたリズムでなくても、不規則は不規則なりのリズムがある。
深夜に働く人にとって、このリズムは夜リズムとして。
（明け方に働く人も同様です。）
このリズムが時に、大きく乱れたりすると、良くないのです。
一度、バランスが崩れたら、それを元に戻す事が必要なのです。
乱れたままの生活が何日間、何週間、または、何ヶ月間続くと、それが、身体に変調となる。
疲れる。
のどが痛む。
肩がこる、腰が痛む。
食欲がなくなる、便秘、下痢になる。
頭痛がする。
（これらの症状は、すべて、生活習慣の乱れからです。）
あなたにとって大切な、体内時計に狂いが出てきた証拠なのです。
これを直すことに精一杯、努力することが大切です。
でも、仕事が不規則だったら、なるだけ、不規則なりの一定のリズムが必要です。
体内の時計は、全て、自律神経につながっていますので、よく考えてください。
バイオリズムが狂うと、ちょうど海外旅行の時によく生ずる、時差ぼけ状態になります。
ところが、何日かするとまた、馴れる。
ところが、帰国するや、またもこの時差が狂います。
（このような事は誰にもよくある、しかし、仕事ですと、ほとんど時間の管理が上司任せになったりする。）
この時差には、ほとんどの人は悩まされます。
ところが、何度もこれが繰り返されると、次第に体内での時計は、この変則的なリズムを覚えてくる。この覚えるまでに、かなり肉体は疲労することがよくある。
（生活の不規則が身体のこの、生体時計にアンバランス状態に。
そして、少しずつ大脳内で狂いが起き、あなたの内臓にきたす。）
この自律的な神経が壊れたら、一体、どうなるのでしょう。
自律神経失調症です。
風邪をよく引く。
微熱がつづく。
生理が来ない。
不安感がつよくなる。
眠れず、睡眠が浅くなる。
対人関係がうまくいかない。
等がおきる。
（この事は、先ほどの、生活習慣の乱れからくる症状と同じです。）
これは、まさに、うつ病によく似る。
この症状がおよそ半年間続いたら、必ず、慢性的に疲労症候群が多発する。
（過労死する人の特徴は、この生活のリズムがアンバランスだったことがいえます。）
とにかく、疲れたら休むように工夫をして下さい。
プログラム第15日目 呼吸法の第2段階 2009 10/8
昨日はいかがでしたか？上手く行う事が出来ましたか。今日は、昨日に引き続きもう少し、高度な呼吸法です。
イメージを少し使って、ほどよく精神を暖めてあげます。そして、呼吸法は毎日実践をしたら次第にじょうずになります
ここから、呼吸法の第2段階。
毎朝、または、毎夜におこないます。
（およそ5分間）
大きく胸で息をする、この時に鼻から吸います。そして、大きな湖、大きな草原、大きな海、大きな空、大きな川、等を思い浮かべます。
（なんでも構いませんので、大好きな所のイメージをして下さい。）
そして、みずみずしい空気が、あなたの身体に入ってくる事を想像して下さい。
この時に、私達は本当にその事が納得するのです。大きなイメージこそ、大きなあなたの心なのですから、ご自由な発想で愉しむ事が大事です。
（この時に、私達にとって最も大切なエネルギー体に触れたり、また、命の大切さや、大自然との調和等にも、思いが行き渡る事がよくある。）
イメージ力には、ある種の生きる力があります。
この力は、マイナスからプラスに変えてくれます。
ネガティブなことから、ポジティブなことに、切り替えてくれます。
（大自然の命と、あなたの命がひとつになる瞬間こそ、大事な呼吸法のコツです。）
くれぐれも、無理はしないで下さい。そして、少しずつ快くなることが大切です。
息を吐く。
この時には、気の毒を意識します。
心の中の「嫌だなという感じ」がするものすべてが、気の毒です。
（これが、沢山たまった状態ですと、やる気が次第になくなってきます。）
ストレスも同様です。
今までのあなたに、我慢できないで、いらいらがいつも胸にたまっていたら、この呼吸でお腹から、吐く。
この腹式の呼吸法が、ここでは大切です。
大きな風船状態がお腹に入っている。この風船の中には、邪気がたまっている。この邪気には、ストレスとストレッサーがある。
ストレスとは、あなたの感情です。
ストレッサーとは、環境です。
（対人関係やお金、物質的な悩みの本体ですが、環境こそ、ストレスの大元です。）
この両者を思いっきり、少しずつ、ゆっくりと吐く。
この時に、一気に、吐かないで下さい。
徐々に、下腹部をへこませながら、お腹と背中がぺっちゃんこになるようなイメージです。
口から、湯気がのたりと、たなびくが如くに。（または、蚊取り線香の煙がゆっくりと空気に溶けるが如くに。）
吐く時は、口からです。
吸う、そして、吐く。
このくりかえしが呼吸です。鼻から吸い、口から吐く。
なんども繰り返す事で、あなたには、生きる喜びと自然に対する感謝が訪れてくることでしょう。
プログラム第14日目 呼吸法 2009 10/7
ここは精神統一のテクニックがある。また、命と繋がる呼吸法です。毎日トレーニングして下さい。
あなたの身体に気を補う。
心にも気が入る。
（これは、東洋医学の基本です。）
人が怒ると、邪気がたまってきます。そこでは、お腹や胸に嫌だなという、気がたまってきますので、これを正しい呼吸法で一気に吐く。
吐く事が呼吸です。溜まったものが口から、鼻から出て行く時に、元気がどこからか、あなたの、どこかに入る。
無駄がない呼吸とは、吸う事。
そして、ただ吐く事です。
人工的に作られた物にとって、動く事は機械のどこかに、バッテリーがあります。このバッテリーが電気ですが、これが減ってきたら使えなくなる。
携帯のバッテリーが一度なくなったりしたら、大変です。だから、完全になくなる前に、必ず充電する。この充電こそ、呼吸法です。
（身体的な感じがしたり、精神的な感じがしたり、さまざまに感じが伝わる。）
ノートに大きく、「息」とご記入ください。そして、「長生き」をその下に書いて下さい。
この「息」と「長生き」は、同じく、長息（ながいき）です。
ことに、吐く時の息に意識があるのです。だから、長く、息をはく。
（一緒になって、息を吐くと誰かの無駄なストレスで、あなたに邪気が入ってくるのです。誰かの胸にある嫌だなという空気が、あなたに入る、ひとりで行うことが必要です。）
この呼吸することは、すなわち、身体的には、有酸素運動です。ただし、精神的には有機体が心に入ってくる事です。
空気自らに生きる力がある。
（生命的に、命が酸素で生きられるだけではなく、真空状態でも、そこには、命が存在しますので、無理に空気を吸うことはせず、むしろ、おだやかに、ゆったりと深呼吸をしたらいい。）
まずは、第1段階の呼吸法。
大きく深呼吸です。
そして、吐く事に意識をおく。
胸で息を吸う。
ややお腹に意識をおく、そして、下腹部を大きく凹ませつつ、息を吐く。
これを何度もくりかえす。
（およそ5分間です）
この時下半身は、暖かくする事が大切です。
（タオルケットを胸から下にかけておく。）
この呼吸法をなんども訓練します。
（およそ1週間）
プログラム第１３日目 心を整える 2009 10/6
私達の身体にはいつも心があります、そして、その心に安らぎを与えたら、もっと身体に安らぎを与える事になると思います。皆様の毎日、慌しくすぎる事を思うなら、ここのコーナーの事をやれる範囲で行ってみて下さい。
ここでのあなたの心は環境がもっと積極的に変わることで、よりいっそう精神統一に入ろうとする。
ムードが若干変わったりすると、敏感な反応があなたの心に伝わります。
精神統一をしたくなったら、このような環境の設定から入ったり、気分転換を生活感覚でおこないます。
さらに、ここでは、本格的に心を整えます。
毎日、あなたのお気に入りの音楽があるなら、それを鑑賞します。
モーツファルト、シューベルツ、チャイコフスキー等。
または、ロック系、レゲエ系、いやし系、どれでもいい。
およそ１５分間、そして、落ち着いたら、必ず、暖かい飲み物を飲む。
（このように、音楽の癒し効果があります。
そして、ホットドリンクは身体を芯から温めてくれます。心は音楽で、身体はドリンクで。）
この方法は準備段階です。
次に、何も考えずに、色々な事も何も思わないで下さい。
この時間は、我儘だったあなたにご褒美を上げて下さい。そして、いつもいつも精一杯がんばった、あなた自身にゆったりとする、くつろぎを与えてあげる。
（大切なのは、あなたに対する優しさと愛情です。）
あなたにとっては、このリラックスこそ最大の精神統一ですから、暖かな居心地で、お部屋にやや暖房か、下半身をタオルに包んでください。
全体の血行がよくなる。
心がやすらぐ。
そして、精神的に、無駄がない。
これは、座禅でいう、「無」の心です。
何にもしないで、ただ独りの空間と時間が、あなた自らに与えた命の憩い。
これが、毎日の生活の中にあると、いつものあなたに、いつもの優しい心が起きたりすることがよくあります。
独りで生きていくこと、そして、独りで暮らすことにも、なんら抵抗がなくなる。
毎日、毎日、お仕事に励んだ人にとっての、この「無の時間」が、いつも必要なのです。
心のマッサージ法です。
心の鍛えです。
さわやかな思いが、あなたに伝わったら、感謝したらいい。
「ありがとう」
これからも、よろしく。
これが、あなたに対する愛情法なのです。
プログラム第１２日目 身体のこと 2009 10/5
ここでは、身体のことが大切になってきます。
毎日のことですので、私達の心の内側の事、そして、無意識の事。
だから、あなた自身のお身体にも影響があることを、よく考えたらよい。
身体的な症状を思いつくままにご記入下さい。
長く続く症状。
最近の症状。
いつもの慢性的な病気も。
書いたら、次は、その事と最も関係する事。
生活が乱れたり、アットランダムがおきたり、また、生活環境が大きく変化したり、等。思いつくことがあったら書いてください。
気候が変わって花粉症になることがよくある。同様に、ある時に、私達にとって生活が変化するに従い、少しずつ、身体にも変化が起こることがよくあります。
また、引越し、結婚、出産が引き金になることも。
さらに、恋人との事や恋愛感情のストレスが。
転勤、単身赴任やオフィス内での環境が変わる事、人事異動も。
（このように、私達にとって、環境の変化に伴う身体の影響は見逃せません。）
時期と季節があります。
いつ頃に環境が変わったのか。
どのように変わったのか。
生活のリズムに大きな変化がでたのか。
睡眠時間が変わってきたのか、寝てもすっきりしないことがよくあったのか。
食事が三食、とれていたのか。
夜食や晩酌が増えたりしていないか。
休日には、ちゃんと休みがとれているのか。
等をよく思い出すことです。
この生活が変わってきた事と同じく、あなたの身体的な症状とがオーバーラップせずに、健康体ならまだ大丈夫です。
（ところが、この生活上の変化が、あなたにとっての身体的な症状と、関係したと思うならば、一日もはやく、これを改める必要があります。）
生活感覚で見る健康状態
睡眠状態には心と関することがよくある。
ストレスがいつもあると必ず、あなたの大脳は疲れます。この疲労がいつも積み重なると慢性疲労になってくる。
必要なのは、心が疲れたら、休養をとることです。
（身体にとっての休養ではなくて、精神的に休めてあげて下さい。）
１日も早く、この睡眠を沢山とることを心がけるとよい。
食事の栄養状態がバランス悪くなると、あなたの心にも良くない。身体的な疲労が精神的に影響がありますので、大切な毎日のお食事は最大の配慮をすることが大切です。
（ことに外食型の人にとっては、大切なのは、ビタミンとミネラル分です。
サプリメントで補うか、食事で補うかは、あなた次第です。）
気候が変わる時に、夏と冬では、そのおかずの内容が異なるのです。
（また、冷え性の人にとって、生野菜と果物は大敵なのです。）
３大栄養素の事と２大栄養素をよく考えた物で、毎日の３食に活力をつけて下さい。
タンパク質と脂肪、糖質、そして、ビタミン、ミネラルです。
休養こそ、あなたにとっての疲労回復なのです。
休日はゆっくりと過ごす。
疲れたら、お昼寝する。
休む事は、身体と心に安らぎが与えられる。
疲れが溜まりすぎると、熟睡できないで、浅い睡眠になります、たまに、休日に、寝だめをしてみる。
（このように、私達にとって、いつも生活上の健康スタイルを考えてください。）
プログラム第11日目 無意識的に 2009 10/4
ここでは11目の心についての勉強がまた始まる。
さしあたりここまで色々とストレスをノートで発散したので、かなり心の中の雑念が取り除かれたはず。ところがどっこい、ここでは考えてもみなかった、無意識という言葉があらわれてきます。
無意識って何？
ちょうど氷山の海面下の所の氷がそうです。
ストレスは、この海上の所にある物と海面下の所にある物とに分かれていますので、この海面下をここに取り出す事が大切なのです。
（ここでは、あなたの環境からまたは、心理的な作業に変わっていく。）
誰かに会いたい、だが、なかなか会うことができない。
または、スケジュールが調整されないで、いつまでも、ほったらかし状態で、月末の銀行の支払いをそのままに。
そして、誰かに貸した物が受け取っていない等。
（このような、何か気になった事は、いつしか、あなたの心の片隅で汚れとなったりする。）
無意識でのストレスには、ほんの些細な事に対するいつもの癖があります。
この体内の心で受け取る邪気が、長く積み重なったら、大変です。
ちょうど、机の中にいつも、ごたごたと汚くなった物が、ひっきりなしで押し込んでいたら、もうぎっしり。とても、新しい物は入らなくなっていますので、整理が必要です。
心の中の引き出しに、一杯何かを押し込んでいませんか。
お仕事や家の仕事で、やらなくてはならないことに、嫌気がして、そのままにしていたら、後になりその事が何となく溜まってしまいます。この時には、数多くの心の無意識がストレスになります。
または、ノートのどこかにメモ書きがある、それが、実行に移されていないで、気になっていませんか。
この、何となくしたくない。
または、今はさておき、いつかしようという、この気持ちにはもはや、邪気に染まった、とても困った状態をいいます。
あなたの、ノートに「邪気」という字を書く。
そして、長くていつも、誰かに気になっている事があるなら、それを書いてみます。
また、どこかに買い物に行かなくちゃと、思っていたら、それも。
いつまでに、これとあれとをしなくちゃと、または、いつまでに、誰かと連絡を。などなどを、思いつくままに書く。
のどかな、おだやかに、空気の如しに、いつもいつも、あなたには実行する事ができたはず。だけども、面倒くさい、やる気がしない。
（そして、いつのまにか、あなたには無気力感がおこったりします。）
精神統一は、この無気力と向き合う。
だから、大切な事に対する無理解が長く続くと、人は時には、パニックにでさえなったりしますので、気をつけることが大事です。
ノートに書いたら、次に、どこから始めるかが大事なのかです。
その内容次第で、第一にはこれ、そして、第二にはこれ、という感じが大切です。（物事の最優先すべきことを明確にします。）
今月には、どれを行うのか。
来月には、翌々月には、さらに、今年には・・。
このような計画をおおよそ考えてください。
（最も大切なのは、お金と友達との遊びです。）
でも、銀行の支払いに追われたり、サラ金からの追立が気になりだしたら、大変ですが、どうすると、うまく滞らなくなるのかを、この際に、再計画を立てたらどうでしょう。
また、嫌なストーカーに追われていたら、この際に、いっそ引越しをするか、携帯のメールを変更したらどうでしょう。
（このような、最も嫌だと思うことが、毎日、毎日、起こったら、きっとあなたにはこの現実は悩みそのものです。そして、そこからストレス以上が起こったりもすることがよくありますので、誰かに相談に乗ってもらうことも必要です。）
引越しですら、どうしようか。また、他の会社に転職は、どうですか。
何でもいつでも、誰かに相談はとても出来ない。
（この、無意識で感じたもの、イコール、邪気なのです。）
プログラム第１０日目 環境の整理 2009 10/2
ここは少し違う感じです。同じ事ばかり行うと疲れる。環境から精神統一です。
よくお寺に行くとお坊さんがせっせと庭の掃き掃除や渡り廊下で雑巾がけをしています。これと同じく、私達の心のお掃除です。
心をきれいにしたくなったら、お部屋の片付けをやったらよい。何事も精神的な感じになって、ぴかぴかの部屋にならなくても、ほっと一息をつく時の雰囲気が大切です。
ここからは、あなたにとっての環境の整理をしてみる。
１、 お部屋の中を整える。
まずは、長く住んでいると当たり前になった部屋の中の、汚れに至極、当然のように無感覚となることがよくあります。
この状態をここでは、ノートに書くことにする。
例えば、部屋の片隅にいつも置いてある、机、椅子等と一緒になる、汚れの元に気が付くとよい。
オーディオ、テレビ、洋服ダンス、食器棚、クローゼット等。
このことにいつもいつも、当たり前の感じがあるとすると、もうあなたには、雑念だらけです。
（この環境こそ、汚れの典型です。）
引越しをして何年間になるのですか。
年末の大掃除でしか、ざっとお片づけしていませんでしょうか。
毎日溜まる部屋の汚れに、無頓着さはありませんか。
または、誰かがあなたに会いに来るごとに、慌てる事はなかったでしょうか。
この部屋の中は、あなた自らの、心の中を上手く表す鏡なのです。
この部屋の中を再チェックしたら、心の中の片隅にある、何かがきれいになったりすることがよくあります。
心とお部屋は、いつも同じく、隅々に偏った傾向性があることに、気が付くといい。
（そして、少しずつ、お休みの日に、誰がいつ来ても、すっきりとする状態で暮らすことが、あなたの精神の統一にも役立つ。）
お部屋の中を少しきれいに整理、整頓がなされたら、次に、空気の環境に移ります。
まず、空気とは、あなたの身体の事と、心の事に、大きな影響があるものです。大脳内で酸素を必要とするし、体内の血液にとっての肺からの酸素供給は、ヘモグロビンと結合する大切なものです。
（空気には、大切な酸素が含まれていますので、体内でいつも血液に対する汚れ落としの作用がある。）
では、あなたのお部屋内で、どのようにしたらこの空気がきれいになるのでしょう。
まず、ノートに書いてください。
（換気扇と窓の位置を、そして、どこにあるのか、配置図が必要なのです。）
空気の流れには、正しい知識があること、そして、北側にあるのは、窓、または、入り口でしょうか。南側には、換気扇がありますか。
部屋の平面図で、簡単なこの東西南北を記入したら、きっと何かに気が付くはずです。
風水的な発想法です。
北側の窓と南側の窓とは、東と西と同様な対角線を思わせます。
（この対角線を使い、うまくあなたのお部屋を空気で満たす事が大切です。）
もしくは、換気扇です。
空気には、一定のリズムがあります。ちょうどお天気が朝と夜で変化をする、また、季節による気温と湿度にも、雨、雪、嵐の時と、晴れた日と曇りの日とでは、かなりの空気の状態には違いがある。
この外気の影響は、室内の空気にも大きく影響がありますので、この空気がいつも、澄んでいることが、あなたの心と身体にも良い。
だから、外出からの空気と、帰宅後の空気には、自然と変化がありますので、まずは、この換気をする。そして、体内にみずみずしさに変わる、新鮮な酸素を与える事が大切です。
（すっきりとする心には、すっきりとした空気が大事です。）
よどんだ空気には、二酸化炭素が充満するのです。また、誰かがあなたに邪気を放つとしても、体内で取り込んでしまったとしても。これを表に出す事は、心の中にきれいな元気を運ぶ事にもつながってくるのです。
（邪気は、酸素が減った状態をいいます。
怒りが酸欠になったりもしますので、いらいらすることが日常的にある人の、よどんだ肺からの空気には、体内の汚れ、すなわち、邪気だらけです。）
心とあなたの肺の中の酸欠状態とは、いつも関係した、そのことは、オフィス内でも同じく、嫌だという人が沢山いる環境内の空気は、かなり汚染されているのです。心の内側のストレスが部屋の空気にも悪影響を起こす。
時々、一日の疲れをとることが大切ですから、何となく気がすすまなくなったら、また、何となくけだるくなったら、この酸素を交換したら、きっと、心がすっきりするはずです。
２、 お部屋の香りに味わいを
鼻からの香りにいつも正しい事に取り組みます。
ここでは、日常からの当たり前になっている、臭いを再チェックする。
あなたのノートに、気になる所の臭いを書くといい、そして、汚い所にいつも気が付く人と、もうどうでもいいと諦めている人といますが、無意識では汚い所には、何となくむかっとした感じになったりもしたりすることがよくある。
（この無意識とは、誰かが気が付く事があります。）
部屋の住人には、当たり前ですが、外から部屋に入ってきた人には、何となく臭う感じがする。このことには、本当にあなたが気が付くまでもなく、誰かが嫌な顔をしたら、もうそこには邪気が漂っている。
ことに、チェックしたいのは、トイレの香りです。
また、クローゼット内の湿気からくるかび臭です。
そして、流し場の排水口やお風呂の流したバスタブに付く頭髪です。
さらに、ゴミ捨てのかご、生ゴミの袋、食べ残しの食器皿や、冷蔵庫内の汚れ、汚れた衣服からの臭い等です。
（洋服に付いた花粉やタバコの煙にも臭いがある。）
今日からは、ここも、あそこも、再チェックをするとよい。毎日の事ですから、いつも心が新しく気分が新鮮で、みずみずしくなってくる。
次に、香りの事です。
あなたにとっての消臭が部屋内で行われたら、次に、フレグランスです。
部屋の中には、すてきな香りを、また、季節感です。さらに、お花が放つ香りにもリラックス効果がある。
または、この香りには、消臭作用がある、ファブリーズやヘヤーシャルダン等が最適です。
時々、カーテン、じゅうたん、カーペット、洋服にかけるとよい。
また、髪にはあなたの好きなリンスを。
同じく、香り効果があるリンス入りの洗剤を使うと、下着、洋服には、いつもおだやかにほんのり、お花の香りがします。
トイレ内には、ラベンダーが香る。
冷蔵庫内には、活性炭、備長炭入りの消臭剤を。
クローゼット内に、いつもの香りに、除湿剤を。
プログラム第9日目 精神統一2009 10/1
またまたここには、雑念の事が書いてあります。
精神の統一って何なのさ。嫌だなという事をたくさん書いたりすることがもう、精神を乱れさすのよね！
こんなような声が聞こえてくる気がする。
そのとおりです。こんな無理なことはしなくても大丈夫なのです。
だけど、もっともっと聞いて聞いて、という人もよくいますので、ここに、もっと書いてみて下さい。
ここまでに、あなた自身の嫌だった事がたくさん出てきた。
その後に表れたのは、一体なに。
それは、台風一過のように、また、身体にたまる疲れが一気に飛び出すかのようで、やや疲労があると思います。
一息がつきたいところです。
ここでは、もうノートでは、表せないものがあります。
（これが本当に精神が統一されたものだか、どうかは、あなたの心の片隅にある声に耳をかたむけるとよくわかる。）
だけども、引き続きノートに何かを書きたくなったら、書いてみよう。
この書く動作には、いつもの習慣ですが、誰にも言えないことや、悩みを書くと自然体になれたりするものです。
このノートには、誰に見せるという内容ではなくて、あなた個人の秘密がある。あくまでも、個人的に、あなたが、あなたと心で会話をしている。
心の内側の思いつくままの声が、次第に大きくなってくる。
この声とは、もうひとりのあなた自身なのです。
我思う、故に、我あり。この我が、あなたなのですから、不思議です。
精神統一をする人にとっての、もうひとりの存在、そこには、弱い人がいる。また、ある時には強い人がいる。
この声は、あなたなのですから、思うままに対話をしてみて下さい。
ただし、あまり質問することはしないで、本来の自らの声に、今は、耳をすませたらよい。
受け手になったら良い。
何かに対しての反応がある。これが、沢山ですと、一気に話が始まって、じょうずに聞くことが出来ない。
池の水に、たった一つの石を投げたら、水に波紋ができる。この波紋は少しずつ大きくなる、そして、あなたの所にまで届く。
（これと同じく、波紋のような状態が必ず、あなたに聞くことが出来ます。）
そして、必ずいくつかの思いがおこる。
この時の姿勢は、ひたすらに謙虚になる。そして、内側の声を正しく聴く。
プログラム第8日目 雑念の除去 2009 9/30
今日は雑念の事をご一緒に考えようと思います。
毎日あなたにはこの雑な念に取り付かれている。そして、のどかな雰囲気でお過ごしになられたりしない。田舎で暮らす人達にとって、雑念とは、一体なんなのでしょうか？
空気がうまくて、畑を耕す。作物ができたら出荷したり、お隣におすそ分け。だけど、よく考えてみて下さい。
子供の事、学校の成績は雑念になるのでしょうか。
ご主人さまにとって、社会のお付き合いはどうなのでしょう。
おばあちゃんの身の回りの世話は・・。
このような本当に当たり前のような事がもしも雑念になったら、大変ですね。
じゃ誰にもあることでしょう？
そのとおりなのです。
誰にもある事が毎日、毎日、少しずつ溜まったら、塵も積もれば山となる。山のように雑念が溜まったりする人がこの世の中には数多くいます。
心の大掃除です。
色々な汚れが出てきますので、一気に出す必要はなく、少しずつ追い出す。
雑音のようなものがある、そして、それには、大きくなってからの思い込みがかなりある。
固定的な考えやストレスはこうしなくてはならない等。この大人になったから、無邪気さがなくなる。そこには、大人社会の作った考えがあります。
いわゆる、仕事そのこと自体に、もう嫌だという意味ではなく、むしろ今までの考え方にはどうしようもなく思い込みがあったと。
（この既成的な考えには、大人社会が作る、物の考える志向性がある。そして、人はこうあるべきですという。人間が幸せになれる方法はこうだ、という。この感覚には大きな過ちがいっぱいある。）
そして、雑念の本体は、この既成概念ですので、一気には出さないで、少しずつ少しずつ、本来のあなた自らに備わる個性的な感じが出るまで行います。
この方法こそ、あなたにとっての汚れ落としなのです。
いくらでも、ノートに書く。
そして、吐き出すことよりかは、思い出す努力が大切です。
誰かにある時に、こう言われた。
叱られた。
助言された等。
思い出すことが嫌なら、かえって、直感的な感じがしたら、それを書く。
何でこんな事が思うのかとは、考えずに。
不思議な事に、いっぱい詰まっているのですから。それには、堪忍袋のように、飛び出すことがよくある。
何日間も続く人がいます。また、涙が流れる人がいます。
怒りがあふれたりも。
この本能的な感じこそ、雑念です。
ここからはテーマが変わる。
こころと身体の調整に移ります。
プログラム第７日目 瞑想法 2009 9/29
今日からは気分は変わって心とお付き合いです。
私達の意識していない所のストレスとは何なのでしょうか？
瞑想法って何？
迷走をしたりしないで下さい。瞑想は心の隅々をきれいにしたり、あなたの本質とお話をすることなのです。
この瞑想法には、イメージ力と精神統一がある。
ここでは、あなたのハートの中の良くない出来事に触れたいと思います。
心の内側のストレスを排泄する
この頃、何だか気になったりする事、
または、嫌な出来事をお書き下さい。
（そして、嫌だった事が連続するようなことには、運命のいたずらがあります。この運命には、不あたり、倒産や社会からの虐めにもいえる。また、更に、運命では、失恋や浮気にいたる出来事ですらもがうっとうしくなったりする。）
書き終わったら、
次に、本当にあなたがしたいことを次々に、書く。
（この本当にしたい事には、今はとても不可能だが、いつか出来たらいい、この感じが大切。そして、運命のいたずらが例えあっても、これからは、こうなったらいいなども書く。）
ここには、数多くの夢とロマンがあると思います。そして、色々なアイディアもあると良い。または、気にしだすときりがなくて、色んな出来事に遭遇する人にとって、初めて味わう幸せなムードでも構いません。それこそ、自然な空気が次第に心の内側にさしこんだり、また、明るくて息がしやすい感じがある人にとっての、無理がない事には、沢山の色があって、山や海に出かけよう、また、どこかの旅に出よう、これらが、わがままだとしても大丈夫。
ストレスには、先ほどの嫌だな、と思うことが、連続した状態ですので、かなりのストレスがあるなら、どんどん、書いたらば吐き出すことが可能です。
この吐き出すことが上手くて、かなりの人たちには、とても困難なことですが、やはりじょうずなあなた自身のコントロール法ですので、ここには、大きな悩みが正直で、そして、楽しいことはもっともっと夢であっても構わず、書くことが大事です。
（未来の出来事は誰にも分からなくても大丈夫。
未来がまったく予測されず、嫌な事のみが浮かんでも、いっさい気にはしないで下さい。）
まずは、目を閉じる、そして、最近の嫌だった出来事に思いは浮かぶ。
この時には、大脳内ではすでにストレス感がでたり、また、記憶がそのまま、あなたの心から伝わって身体的に、じりじりと苦しくなったりすることが良くあります。
（それらに対する思いは、すべて、脳内に蓄積されたストレスですので、瞑想法に入る直前には、全部吐き出す。）
この作業ですと、簡単に脳が疲労せずに、ただ、思った事柄に、書くという動作が、かえって、ストレスの除去になるのですから、自然体で聴く事が大切なのです。
心の内なる、自然な声を聴く
（ここまでに浪費した精神の作業から、さらに、瞑想法の第二段階ですと、座禅をする人のような感じがあってもよいのですが、心の命ずるままに、何かが浮かんだりするならば、それを書きつづる。）
あなたにとってはこの精神作業は不慣れだと思いますので、ここでは、もっと本当の事を判りやすく解説することにします。
瞑想法とは、次第に晴れるように、心の雲がなくなったりする経過がある。
この経過には、まずは、先ほどのような、吐き出すこと。そして、胸の中の夢と向き合います。
ここでは、あなたの仕事のストレスが当然に、湧き出すのですが、ここで止まらないで、または、自然体になるように工夫する。
心の裏側にあるものには、かなりの大きな感情がストレスとなっています。この感情こそ、一度はお腹からでも、胸の中からでも、頭の中からでも、一気に排泄したり、吐き出すことが必要です。
（お腹の中に溜まっている食べ物が沢山詰まったりすると、大抵の人は慢性的な便秘になるものです。）
心の便秘状態から脱する方法は、下剤です。この排毒作用がある人には、自然にどこかで愚痴を言ったり、また、どこかの店で世間話でうさを晴らすことをしているのです。
（このうさ晴らしがじょうずに出来ない人にとっての、ストレスがたまった状態ですと、瞑想法の次にすすめません。）
澄んだきれいな心があると、自然体になれます。
理屈と理論、また、モラルと道徳、こんな物は吐き出すことです。人間は何をやっても構わない。そして、不思議に私達の心のどこかには、はちゃめちゃになりたい等の感情もよくある。
このはちゃめちゃは、本当の自然の心の声です。
（この聴くこと、それが、そのまま、大自然の声だったりもよくする。）
人間的な感じではなく、本能で感じたりもする。
さらに、動物的な直感がある人には、だらしがない感じがする。
この感覚は、本来のあなた自身がどこからか持ってきた物だったり、また、自然にどこかで誰かから教わった物だったりする。
澄んだ心の状態とは、これらの感情が全くなくて、きれいな洗濯の後に、洗い上がるような、そして、きれいになる内側の汚れをさっぱり、洗浄すること。
（必死にならないで下さい。
みなさんが驚く事は、今までに行ったことがない事を、今しているのですから。）
プログラム第6日目 味付け 2009 9/26
今日はお食事について最後の日なのですが、ついに、味付けになります。
薄味が好きな人と濃い味が好きな人には、どちらかは少し我慢するしかなく、嫌だったらお惣菜でごまかすことです。外食型では少々濃い味付けが当たり前です。
今日から減塩を考えたらどうでしょう。
味付けのコツについて、ノートつくりをしたいと思う。
味噌、醤油、みりん、お酒、塩、砂糖には、沢山のお料理に際する細やかな配慮がなされます。
ここでは、薄い味付けを最も大切にする。
または、なるだけ食材に熱を加えすぎない。
（素材本来の味覚がまだ残っている状態のお料理が大切です。）
さしすせそ、または、たちつてと。
砂糖、塩、酢、醤油ですが、さしすそが大切。
たのしく、ちからがある、てぎわよくて、が、たちてです。
味付けには、様々に工夫がなされますので、この味はいったん、今までのように簡単にやらないこと、そして、少しずつ薄くすることに配慮をして下さい。
みりんとお酢、醤油、味噌、日本酒等には、日本的な独自の醗酵製法があります。この食材と調味料の相性がある。
（天然成分が沢山入った物こそ、大切なこだわりですが、なるだけ天然の製法が最適です。）
醸造用アルコールや白砂糖、化学物質は避けることです。よく原材料のラベルで確かめてください。ことに、化学調味料やアスコルコビン酸、ビタミン剤、酸化防止剤、ペーハー調整剤等には気をつけて選ぶ事。
（そして、本来の醸造法に近い物が本当のあなたにとっての健康の調味料です。）
うすくて、やわらかく、ただし美味しくいただける。
このうすい味には、ことに味噌、塩、醤油等の塩分とうまみとが関係します。
身体によい味付けには、料理法と食材の本来の味覚との相性がある。
炒める時に、まずお野菜ですと、食材の生の部分が少し残す事がコツです。
しゃきしゃきする感じがあるとよい。
お肉にはもともと油が沢山含まれているので、炒める時に料理用の油は入れすぎず、少しずつ火が通ると油が滲み出るのですから、これを上手く利用して下さい。
（沢山のお料理をする時には、まずお肉、そして、根菜、後には、生の野菜です。
油分が徐々に浸透する、このお肉の脂には本来のコレステロールがあり、そこに、炒める時にサラダオイルが多く入ると、どんどん油分が増す。）
煮物ですと、まずお肉、お魚です。そして、根菜に緑色の野菜の順。
鍋物や煮物には、大切な料理法がある。
砂糖は入れすぎない、そして、むしろみりんが大切です。もしくは甘みは日本酒です。
塩には高血圧症になる良くない成分があるのですが、なるだけ少なく使います。（当然、自然の物で出来たお塩です。）
醤油にも沢山のお塩が入っていますので、要注意です。
基本は、このことが納得しないで、いつものように簡単に、ぱっぱっと、入れたりせず、無駄がなく、食材にもともと含まれる味を引き出すことに工夫することです。
、唐辛子とペッパー等には、比較的ほどよい相性があります。そして、わさびに醤油と大根おろしと醤油も同じです。）
炒める時のコツは、とにかくお肉が先に、そして、お野菜が後に。
焼く時には、油分をよく落とすことですが、焦げ目が付かない事に気をつける。
このように、食材に加熱する時には、熱を通しすぎずに、少し加熱したらば、火を弱くする、または、火は消す、すると後は余熱で温まるので、いろいろと工夫をする。
生で食べる時には、手作りのドレッシングを作る。お野菜の本来の味が損なわないように、付けすぎない。
（また、お刺身には、お醤油はたっぷり付けないでください。）
お酢、塩、味噌、醤油、油を上手にバランスよく入れる。タッパーにまとめて入れておくといい。
マヨネーズやケチャップ、ソースは大切な味付けの要素ですが、あまり使い過ぎないで下さい。（かくし味程度にする。）
（食品添加物がなるだけ入っていない、化学調味料が大切、そして、味の素やハイミーは避けることが当たり前です。むしろ自然なおだやかに味が付く物が望ましくて、はっきりするような濃い味付けになったりする素材には、多くの化学物質が混入しています。）
ここでの味付けのコツには、皆さん方の創意工夫がなされたりする。
必要に応じたメモがあるとなおよいのではないでしょうか。
とにかく、薄味に徹する事、そして、少し足りない位にする。足りなかったら食べる時に、少し味を濃くして下さい。ご家族にとっての健康法は、ここでお終いです。
プログラム第5日目 ねばねば食品 2009 9/26
ここにあるねばねばは、本当に大事な食事のバランスを調えたくなる成分の調整の事が書いてあります。消化を高め、腸の働きを活性化する事は、私達にとって宿便でさえも取り除く。毎日の食卓にこれを一品加えたらきっと、お肌にも良いし、ダイエットにもバッチリです。
このねばねば成分には数多くの謎があります。
ムコ質とゼラチン質がこの主成分です。体内での酵素が醗酵される、また、多くの便秘の原因である宿便落しもしてくれますし、大切な酵素の触媒作用ですら助長してくれますので、あなたの健康の手助けになる。
このねばねばを思い出す、そして、色ごとに、分類してみます。
まずは、緑色。
そして、黄色、白色。
深い緑色の物が沢山ありますので、よく考えてみてください。
モロヘイヤ、おくら、もずく、めかぶ等。
または、昆布、ねぎの青くて切り口の部分も、とろろ昆布等も。
黄色では、納豆に代表されます大豆、また、生卵。
白色では、やまいも、とろろ、さといも等に。
（これらには数多くの謎の成分が多く含有される。）
では、それぞれのお料理法を考えてみてください。
緑色、黄色、白色です、
三杯酢や味噌汁の具に、または、そのままでも食べられますし、納豆かけご飯、生卵とのコンビも美味しい。
麦ご飯にとろろもよい、里芋の煮物にれんこん、ごぼう、こんにゃくと、モロヘイヤは少し茹でるか、さっと炒めるとしこしこして美味しい。
じゅんさいもこりこりです。
（この独特の感触には、私達の関節内にあるゼラチン質とムコ質にあるゼリー状の軟骨形成に役立つ、そして、体内のすべての粘膜が強化される働きがあるのです。）
また、お魚や鶏肉の小骨の溶けた煮こごりには、このねばねばと同じく、ムコ質トゼラチンシ質が沢山含まれた成分がありますので、食べてください。
（軟骨が丈夫になるし、骨粗しょう症の予防にもなります。）
そして、あなたにとっての最大の味方である、このねばねばには長寿の為の長生き成分があるとも言われています。
プログラム第４日目 脂をおとす 2009 9/25
ここでは脂肪分の事を学んでいく。そして、多くの人の肥満とも関係するのですから、よく読んで身につけて下さい。では、皮下脂肪にはどのように肥満と結びつく成分が考えられますか。お肉と大きな魚とラードがそうです。太り気味な人はこれを少しおかずとして減らす事を考えたら良い。
それでは、ここから勉強です。
脂質について
脂質には大きなエネルギーがあります。
細胞内での新陳代謝に際する呼吸にも、またみずみずしいお肌になれるのも、疲れやすくなるのも、みんなこの脂質と無関係ではありませんので、あなたが使うお料理での油脂には、人一倍に気を使うことが必要です。
今までに購入してきたお店と、どんな油を使ったのか。これを書いてください。
たとえば、このようにです。
てんぷらには、日清のてんぷら油。
お料理で、炒め物には、どこどこの油。サラダには、○○オイル。
マヨネーズは、キューピーの○○。
また、パンには、どこどこのお店の○○マーガリン、バター等と。
さらに、香り付けには、どこどこの店の○○オイルと。
このように何種類ものオイルが並んだと思いますので、これらに、更に、いつ頃購入したのか、または、いつ頃から封を開けたのか、ご記入下さい。
これにより、新、旧が目安となる。
もしくは、一流店か町のスーパー、コンビニ、または、宅配か、等。
（とくに大切なのは、バター、ラード等です。）
食材には全てに、賞味期限があるように、この油脂には、酸化してしまうことに、身体的な悪影響が出たりする。
過酸化脂質となると、あなたの体内の汚くなった疲労物質や、代謝されずに溜まっている物と結合されたりする、このことは怖い事なのです。
つまり、お肌にぶつぶつが出たりするし、また、皮膚にはかさかさが出るのです。
（これが、慢性的になると、抗疲労物質が出たり、活性酸素が出たりする。）
よく、りんごの表皮に赤く紫色の皮がある。この皮には内側を保護する働きがあるのですが、一度、皮をむくと、途端に切口に、ほどよくこげ茶色のコーヒー色の膜が出来てしまいます。この薄い膜こそ、油成分が空気で酸化された状態です。
（この薄い油の膜には、体内の酵素をやっつけてしまう良くない物が入っていますので要注意です。）
あなたには、自然の力があるのですが、この油脂が空気に触れると、すぐに、油分には、りんごのように、薄いこげ茶色な膜が出来る。
（この膜は日にちが経つに従いどんどん、分厚くなるのです。すると、どろっとした状態で、香りにねばーとした嫌なものが表れたりもしますので、時々、香りでこの鮮度に落ちがなくなっているのかを確かめてください。）
この酸化にいたるプロセスには、第１段階から第３段階がある。
まず臭いですが、なんとなくいい香りがするものはまだ平気です。
ところがこの第１段階ですと、香ばしさがなくなる。そして、焦がすと何か嫌だという風な独特の湯気になるのですから、怖い。
第２段階には、口にすると、どろーとすることがよくありますので、味覚に嫌だなという感じが伝わる。
第３段階には、この油自体には、もうあなたには身体的に悪影響が明らかに出ます。
この影響には、吹き出物に、またたくまに表れることがよくある。そして、コレステロールには悪玉に変わるものがよくありますので、これらには、血管内での悪玉と結合する物と、体内で筋肉と結合する物とがある。
このコレステロールには、大脳や中性脂肪とつながる嫌な酸化脂質状のどろっとする粗悪な物となりますので、ご注意下さい。
（さらに、大腸内でのぜん動運動には最悪の影響が起こるのです。これが、慢性的に便秘にもなったりすることがある。）
筋肉内でこの悪玉のコレステロールが必要以上な溜まり方は、慢性的に肩や背中に凝り状態にもなったりします。
空気が油脂に取り込まれた物が体内でさらに、どろっとする状態で筋肉内の神経に溜まったら、大変です。そして、多くは坐骨神経に、または、胸ですと肋間神経に、腕ならとうこつ神経に。このように悪玉のコレステロールには、神経痛が起きたりもしますので、ご注意下さい。
では、一度取り込んだ悪者の油脂は、どのようにして取り除けるのか。
オイル状に膜が張ってある状態のカーペットの汚れ落としと同じく、同じオイルを使う。（汚くなったオイルには、新鮮なオイルが必要です。）
血液中のコレステロールには汚れた物が一杯ある。
この汚れ落しには、たくさんの新鮮な植物のオイルが必要です。
この汚れには、数多くの動物性油脂が集まっているのです。この動物性とは、お肉とお魚に入っている、ラードが主です。
このお肉の脂分には、どうしても、私達にとっての良くないコレステロールに変化する成分が沢山あるのですから、悩みます。
これがいつまでも長く蓄積され続けたら、ヘドロのような血液が出来たりもよくするのですが、この症状の特徴には、物忘れと易疲労とがある。
この体内の良くない状態には、血液をさらさらにすることをいつも考える必要があります。
植物から出来たオイルがいかに大切かです。
サラダ油には、植物油脂と動物性油脂が混合した物があるのです。ことに大量に出来る製造法ですと、これにならざるを得なくなるのです。だから、何でも安さに飛びつかないで下さい。
（または、あまり健康志向品にも飛びつかない事です。）
ごくごく自然の製法こそ大切です。そして、何一つ人間が加工せず、健康な成分が入っていず、本来の自然の物を抽出した物を選ぶ事です。
天然成分、百パーセントこそ本物です。
天然油脂がどのようにあなたにとっての健康を、見違えるようなものにしてくれるのか。
まずはすべすべするお肌になる。そして、頭皮に皮脂分がいきわたるので、髪が艶やかになる。また、内分泌に正常な潤いが出て、徐々に女性ホルモンの分泌が活発になってくる。
（このように、あなたの体内で美しくなる働きがすぐに起こる。）
（体内での悪玉コレステロールが除去できると、精神的には落ち着くことが出来る。大脳での血行が改善されますので、物忘れしなくなります。）
血液内にはさらさらになった新鮮な鉄分になるし、ヘモグロビンに新しい酸素が取り込まれます、このことによる、体内での全身的血行がよくなると、肩こりがしない、腰が痛まず、いつもばりばり仕事が出来ますので、良いことずくめです。
おすすめの油脂としては、サラダには、グレープシード、オリーブ、紅花、小麦胚芽オイルですが、一番よくないのは、日清のサラダ油です。
炒め物には、オリーブ、ゴマオイルですが、もっとも手軽なのは、あまり香りがなくて、さらっとしたオイルです。お好みの物で工夫をして下さい。
さらに、最近健康の為に着目されているのは、しそオイルとごま油、菜種オイルです。抗酸化脂質が一杯ですからあなたの体内の悪玉に対する汚れ落しをしてくれますので、やはり健康の為には、この油脂の事が大切になります。
プログラム第1日目 食材、調味料選び 2009 9/22
さぁ、今日から始める健康法！一緒に楽しく学んだり考える、全体的な学習を。
さっそく、別冊の健「康ノート」をご用意下さい。そして、毎日大事な事をメモがきしていって下さい。
食事の事です。
基本は食べ物は命があって、それを私達が毎日口にしたり排泄をしたり、その命が活動の源になっています。この命を養う事を「食養」といいます。
食養、そこから始める健康法には、食物に対する感謝がとても大切になる。
いただきます。ごちそうさま。ありがとう！
このご挨拶を心がけたりする事。または、農業、漁業、畜産業者が毎日、作る食物に感謝を！
いただく事には、命とこの人達の努力に感謝をしたら、もっと世界は明るくなって過ごしやすくなると思います。
大切な食事の事はまず、心から手を合わせたり、頂く時に合掌をしたりして下さい。
次は、食材の事です。
あなたの日頃、お買いになったあらゆる食べ物の流通があります。産地で出来た品物を家庭にまで直接手渡す事はできません。最寄のスーパーでお買い物をするところまで、たくさんの人達が働く。この人達の努力は一日も早く、新鮮な物を届けることです。
トラック、船、飛行機、電車に乗せたりする。そして、中央卸市場に運びます。
卸市場では多くの仕入れ業者が来る。さらに、ここから各地で行われる市にまで運ばれたり、スーパーセンターに運ばれる。
センターには各々、地元の各社がありますので、運搬業者が小売業者やスーパーにまで運んだり大変な一苦労なのです。
採りたてのお魚や野菜、果物などを届けてくれます。
このように、私達の家庭に届くまで多くの人達の手を介する。
ありがとうはこの人達にも言って下さい。
ところがこの頃はこの食材の流通が少し変わってきました。
スーパーでは買わない人もいます。
産地直送のサービスを利用する人達がいる。
一括仕入れが出来る農協、生協のサービスが大変流行ったりしています。
さらに、インターネットで探す人がいます。
そして、近くの健康食品専門店で購入する人がいます。
いかに多くの人達がこの食材で悩んだかがよく判る。健康のコツ、そこには安全な事、すなわち身体へのいたわりだと思います。
どうか、皆さまも、この食材を大事にして下さい。
（お食事を書くことから始めますので、ノートをご用意してください。）
食材はどこで購入するのか。
（毎日購入する必要性がある人にとって、健康法の基本です。）
何処に売っているのか。
（オーガニック的な食物が必須ですから、あなたにとってのお食事は、まずはこの食物が無添加である事が望ましいのです。もしくは、低農薬的な感じがする物でも構いません。）
健康食品店に並ぶ物は比較的安心です。
（農協や生協での宅配にも問題がよくあるのですが、いくら配達されたからといっても、その食材には鮮度が大事です。）
お野菜にしなびた状態がある時には、そこでは購入しないことが大切です。
食材に愛情がある人にとっては、この食材に対するこだわりが一番なのですから、なるだけ妥協はしない事。
または、お友達との共同の購買法もありますので、みなさんが地域でいろんな工夫があります。
（この地域ぐるみでのグループ購入は、最近テレビにもよく紹介されたりもしたりするので、よくみんなが話し合いをして下さい。）
産地からの直送などには、かなりの需要があって見事に業者が流通に工夫が凝らされていますので、インターネット上で探す事です。
この食材を何処で購入するのかに、第1日目は費やすことです。
オーガニック的調味料。
自然の成分が入った状態ですと、身体的にはほとんどのミネラルが取り込まれますので、安心です。
たとえば、白砂糖と食塩ですが、今はどこにも当たり前のような感じがしている、自然食品店か最寄のスーパーでの購入です。
もちろん、砂糖は天然のものが最適ですし、お塩も同様です。
天然のものには、どんな物があるのか。
いわゆる自然の醗酵法や天日乾燥法です。
日本人的な調味料です。
味噌、醤油、みりん、お酒。
（裏側に張ってある成分表に書いてある表示にいつも注意する事が大事ではないでしょうか。）
トータル健康法の事
私達の健康法について
東洋医学の考え方ですと、生活の事がまず大切です。
病気の原因はここにあります。
習慣が乱れたりする事がよくあります。
精神的にストレスづけになっていると、この習慣に無意識のストレスが積み重なる。
気候の変化が体温調整と関係する。
食事の乱れは血液を汚す。
運動不足になり、肩が凝る。
考え事が睡眠を妨げる。
これらが同時に起こると、体調が悪くなる。
何となく・・だるい
何となく・・疲れた感じがする
この何となくおかしい。
病気が始まる予兆なのですから、この初期に病気治しを行うなら、すぐに改善されます。
養生法の事
ところが、この状態でどこも悪くないからまだまだ大丈夫と油断したりすると、次第にひどくなる。
不定愁訴症候群が現れたりします。
不定愁訴とは、時々、嫌な感じがすることです。
この時々が、まぁ仕方ないよと言っていると大変なことが起きたりする。
ぎっくり腰、寝違いがそうです。
慢性の疲労が一度、溜まったら、なかなか疲れが取れなくなります。
これが毎日、蓄積されると慢性疲労症候群が現れます。
時々だったのが、毎日になります。
週末、月末時にいつも感じる事が起きたりする。
痛いのが当たり前、これが一番恐い。
毎日の生活が自然にくずれたら、少しずつこれを、元に戻す事を考えたらいいのです。
ところが、残業や家事、育児だからもうどうしようもないよ。この事が次の病気に移っていく事がよくあります。
内臓や骨格、神経の疲れは病気の大きなきっかけになります。
何ヶ月間かこの忙しい状態で過ごすと、いきなり起きたりする。
急性の病気がある。
激痛がそうです。
慢性の疲労が一定の限界に達する時に発症する。
頭痛や胃の痛みはこの時には、身体が悲鳴を上げたかのようです。
自律神経がアンバランスになると、次第に内臓にきます。
食欲がなくなる。
吐き気、便秘、下痢がおきたりする。
生理痛、生理不順がおきる。
眠りが浅くなる。
めまい。貧血。
こうした症状では日々、仕事に差し支えます。
しかし、これでも無理をするとある日、身体にこわばり、全身疲労がでたりすることがある。
朝、動きがとれなくなる。
胸が圧迫される。
立ちくらみ。
血圧に異常がでる。
ここでストップ！
あなたには、あなたなりの生活がある。
この生活上のストレスは一体どこにあるのか、これを改めて見直したらどうでしょうか。
これが養生です。
不摂生から出たのですから、生活習慣をここで切り替えたら体調は改善されると思います。
お医者さんにかからずに、まず、行う。
階段を一歩一歩、踏みしめたら良くなるはず。
それでも全く良くならなかったら、その時は、お医者さんに行く。
この事が大事ではないかと思います。
東洋医学の事
お医者さんで検査を受ける、結果がでたら、お薬をもらいます。
この検査に異常が出ない人が沢山います。
では、どうしたらよいのでしょう。
マッサージや鍼、灸を受けたりする人がいます。
整体治療、気功、アロマテラピー、ヒーリング等がよく流行っています。
この治療で治る人たちは、良い。
だが、治らなかったり、もっと悪化したら、今度は何処に行くのでしょうか。
精神科か心療内科へ。
また、霊能者へ。
代替療法を行っている人達には色々な考え方があります。
ホリスティックな考えなら、沢山の人は各種療法にあたることを言います。
だけど、私達が考えた医学の道の人達は、みんな同じ事です。
病気自体の症状です。
どのようにして病気を治すのかに悩ませられていますので、病気は怖い物だという感じがあります。
癌でさえも。
東洋医学の診療に従事する人達も同様に、病気が治るのならどんな事にも取り組む。そして、色々なアイデアを持つ人なら、特殊な治療を行います。
神さまにかわってお告げを言います。
だけどお待ち下さい。
ここには患者さんのことに関して言いますと、「藁をもつかむ思い」ではないでしょうか。
お金と時間をかけて治す事自体は、間違っていないと思います。
でも、本当にあなたの病気の原因はどこにあるのでしょうか？
ここにはっきりとする病因があります。
生活習慣病です。
全体的にあなたの生活習慣が壊れたのですから、再度立ち止まったりする事が大切ではないでしょうか。
ここに、この小冊子の目的があります。
では、どんな事が書いてあるのか。
目次から拾うと、プログラムが沢山です。
三十日のプログラムがある。
こに一つ一つを再チェックをする人には、どうしてそのような事になってしまったのかが判るようになっています。
この再チェック法は、東洋的な発想です。
食事がある。
呼吸がある。
瞑想がある。
ストレス解消がある。
人生がある。
最後に、魂がある。
三十項目です。これらの中にあなたの身体にとって必要な項目がきっと見つかる事でしょう。
早速、それを今日から行う人には、とにかく病気が恐くなくなる。
これが、全体的な健康法です。
「トータル健康法 ３０日、トレーニング」 （body mind spiritual health & life）
目次から
食事
プログラム第１日目 食材、調味料選び
プログラム第２日目 お米、パン選び
プログラム第３日目 おかず色分類、季節、相性 プログラム第４日目 脂をおとす
プログラム第５日目 ねばねば食品
プログラム第６日目 味付け
心
プログラム第７日目 瞑想法
プログラム第８日目 雑念の除去
プログラム第９日目 精神統一
プログラム第10日目 環境の整理
プログラム第11日目 無意識的に
プログラム第12日目 身体のこと
プログラム第13日目 心を整える
プログラム第14日目 呼吸法
プログラム第15日目 呼吸法の第二段階
養生
プログラム第16日目 養生
プログラム第17日目 頭寒足熱
プログラム第18日目 足浴、半身浴、全身浴
プログラム第19日目 運動と体操、散歩
プログラム第20日目 休息
プログラム第21日目 熟睡
ストレス解消
プログラム第22日目 ストレスの解消
プログラム第23日目 休日
プログラム第24日目 対話
人生
プログラム第25日目 人生を振り返る
プログラム第26日目 人生設計プランの立て方
プログラム第27日目 最悪の結果
プログラム第28日目 良い方向に切り替える
魂
プログラム第29日目 魂の健康
プログラム第30目 利他行
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